Körpəlikdən yetkinliyə qədər ağlamaq mühüm bir məqsədə xidmət edir. Başqalarının qayğıkeş reaksiyasına səbəb olmaqdan başqa, ağlamaq sizə fiziki və emosional olaraq gərginlik və stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Çox vaxt ağlamaq özbaşına olur. Və bəzən, ağlamamaq üçün güclü bir istəyə baxmayaraq baş verir. Ancaq ağlamaq istədiyin və göz yaşlarının gəlməyəcəyi başqa vaxtlar da ola bilər. Beləliklə, özünüzü necə ağlatmaq olar? Göz yaşlarını axıtmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə üsul var.
Özünüzü Necə Ağlatırsınız
Stressi azaldan qışqırıq, gərgin vəziyyəti idarə etməyə kömək edən kataral bir təcrübə ola bilər. Bu həssas vəziyyətə düşmək üçün duyğularınıza toxunmalı və bədəninizlə əlaqə saxlamalısınız. İnsanlar istəsələr belə, ağlamağa icazə vermək həmişə asan olmur. Ağlamağı öyrənmək sizə o azadlığa ehtiyac duyduğunuzda ağlamaq imkanı verə bilər.
Əhval-ruhiyyəni qurun
Stressi atmaq üçün özünüzü ağlamağa çalışmazdan əvvəl xüsusi otağa girərək səhnəni qurmaq faydalı ola bilər. İşıqları söndürmək və ya otağı yumşaq bir şəkildə işıqlandırmaq da faydalı ola bilər. Kreslo və ya çarpayı kimi ağlamaq üçün təhlükəsiz bir yerə sahib olmaq özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
Stress Haqqında Düşünün
Belə bir insanın, hadisənin və ya vəziyyətin yaddaşını gündəmə gətirmək ağlamağa kifayət edə bilər. Qarşılaşdığınız çətinliklərin sizi stresli və hədsiz hiss etməsinə səbəb olduğunu düşünün. Dərindən nəfəs alarkən, xüsusi ssenaridən ən ağrılı görüntü və ya şəkil haqqında düşünün. Hansı duyğuların meydana gəldiyinə və onları bədəninizdə harada hiss etdiyinizə baxın. Sonra özünüzü tam buraxmağa icazə verin.
Şəkillərə Baxın
Özünüzə xüsusi anları və keçmişdəki insanları xatırlatmaq, emosiyalarınızla əlaqə saxlamağınıza kömək etməyin bir yoludur. Siz dünyasını dəyişən ailə üzvlərinizin və dostlarınızın, illər ərzində əlaqənizi kəsdiyiniz insanların və ya sizin üçün ən çox məna kəsb edən yaxınlarınızın şəkillərinə baxaraq xatırlaya bilərsiniz. Bu şəkillər kədərli xatirələri əks etdirə bilər, lakin onlar həm də sizə göz yaşı tökən əzablı və ya sentimental anları xatırlada bilər.
Səsli Mesajları Dinləyin
Bir çox insan mənalı olan səsli mesajları telefonlarında saxlayıb. Bəzən bu mesajlar sizin üçün nə qədər darıxdıqlarını ifadə edən sevdiyiniz insanlardan olur. Səsli mesaj hətta vəfat etmiş bir şəxsdən də ola bilər. Kiminsə səsinə qulaq asmaq emosiyalarınızla təmasda olmağa və ağlamağınıza kömək edə bilər.
Məktubları Oxu
Köhnə hərfləri oxumaq keçmişlə və onun yaddaşında qalan xatirələrlə yenidən əlaqə qurmağın bir yoludur. Siz özünüzlə başqaları arasında yazılmış məktubları və ya hətta ailənizin digər üzvləri arasında yazılmış məktubları tapa bilərsiniz. Əgər məktublarınız yoxdursa, maraqlandığınız insanların söhbətlərinin xoşbəxt və ya kədərli olub-olmadığını köhnə mətn mesajlarını oxuyun.
Güzgüyə Baxın
Çox vaxt deyirlər ki, gözlər ruha açılan pəncərədir. Beləliklə, özünüzü kədərli və ya stresli görmək daxili hisslərinizlə əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər. Güzgüdən istifadə emosiyalarınızı sizə əks etdirərək görməyə imkan verəcək. Bu proses həm də indiki anda necə hiss etdiyinizə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Sadəcə özünüzlə oturun və bədəninizin daxili duyğuları necə ifadə etdiyinə baxın. Əvvəlcə özünüzü axmaq hiss edə bilərsiniz və bu yaxşıdır, ancaq oturub baxmağa icazə versəniz, özünüzü hiss etməyə kömək edə bilərsiniz.
Əzilmədən Necə Ağlamaq olar
Bəzi hallarda ağlama təcrübəsi sizi yaxşı deyil, daha pis hiss edə bilər. Əgər məşq zamanı hər hansı bir anda özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə və dayanmaq istəsəniz, bilin ki, bu, tamamilə normal və yaxşıdır. Ağlamağı dayandırmağa kömək edəcək strategiyalara aşağıdakılar daxildir:
- Sizi sakitləşdirən dinc bir görüntü və ya xoş xatirə yetişdirin.
- On yavaş, dərin nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
- Vücudunuzla təmasda olmaq üçün mütərəqqi əzələ relaksasiyasına cəhd edin.
- Hiss etdiyiniz şeyin normal olduğunu və başqa vaxt stresli yaddaşa qayıda biləcəyinizi özünüzə xatırladın.
- Gəzintiyə çıxın və təmiz hava alın.
- Etibarlı ailə üzvü və ya dostunuza zəng edin.
- İdarə olunan təsvir podkastına qulaq asın və ya bələdçili təsvir videosuna baxın.
Ağlamaq Stressi Necə Aparır
İnsanlar tez-tez emosiyalarını kənara itələyirlər və stress və ya emosional ağrı ilə üz-üzə qalmaq əvəzinə heç nə hiss etməyi üstün tuturlar. Ancaq hisslərinizi boğmaq sağlamlığınıza təsir edə bilər. Əslində, bir araşdırma hətta uzunmüddətli emosional təzyiqin ölüm halınıza təsir edə biləcəyini göstərir.
Ancaq araşdırmalar sübut edib ki, stressi aradan qaldırmaq üçün ağlamaq fərdlər üçün çox faydalı ola bilər. Stress zamanı ağlamaq gərginliyi aradan qaldıra bilər. Bunun bir neçə səbəbi var:
- Ağlama hərəkəti əhval-ruhiyyənin yüksəlməsinə səbəb ola biləcək oksitosinin ifrazı ilə birbaşa əlaqəlidir.
- Ağladığınız zaman orqanizminiz əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən endorfinlər də ifraz edir.
- Ağlamaq ritmik naxışına görə özünü sakitləşdirici bir atmosfer yaratmağa kömək edə bilər.
Kimsə stress zamanı tökülən göz yaşlarının tərkibi də refleks reaksiyaya görə göz yaşlarından fərqlidir. Emosional göz yaşları stress hormonlarından ibarətdir və siz ağladığınız zaman vücudunuz onları fiziki olaraq sisteminizdən azad edir.
Niyə ağlamağı öyrənin?
Stress ağlayaraq emosional azadlığı qəbul etmək istəməyinizin yeganə səbəbi olmaya bilər. Məsələn, aktyorlar stress və ya ürək ağrısı ilə əlaqəli rollar üçün əmrlə ağlamağı bilməlidirlər. Göz yaşları gözü külək, toz və ya digər hissəciklər kimi elementlərdən qoruduğu üçün siz qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq üçün ağlamağa başlaya bilərsiniz.
İnsanların ağlamağı öyrənməsinin bəzi digər səbəbləri bunlardır:
- Emosiyalarınızla yenidən əlaqə qurmaq və özünüzlə əlaqə qurmaq istəyirsiniz.
- Bir müddətdir öz ehtiyaclarınızla qeydiyyatdan keçməmisiniz.
- Siz özünüzə nəyisə düzgün şəkildə kədərləndirməyə icazə verməmisiniz.
- Həyatın tələbləri ilə ayaqlaşmaqdan yorulmusan.
Stressi yaxşılaşdıran ağlamağı öyrənmək bəzi insanlar üçün əvvəlcə yöndəmsiz görünə bilər. Səbirli olun və yavaş-yavaş qəbul edin. Unutmayın ki, bir çox böyüklərə uşaqlıq illərində ağlamağın zəiflik əlaməti olduğunu və buna görə də qəbuledilməz olduğunu öyrədiblər. Əgər bunu yaşamış olsanız, özünüzü ağlamağa və buraxmağa icazə vermək daha çətin ola bilər. Duyğularınıza toxunmağa davam edin və uğur qazanacaqsınız. Çox keçməyəcək ki, siz ağlamaqla əlaqəli stressi az altmaq faydalarından yararlana biləcəksiniz.
