Psixi xəstəlikdən əziyyət çəkənlərin sayı artmaqdadır. 2018-ci ildə Amerika Psixoloji Assosiasiyası (APA) ABŞ-da böyüklərin təxminən 18%-nin aktiv olaraq psixi sağlamlıq pozğunluğu üçün müalicə axtardığını bildirdi. Sorğuya görə, ən çox rast gəlinən şərtlərdən biri depressiya olub. Təəssüf ki, COVID-in başlanğıcından bəri depressiya nisbətləri kəskin şəkildə artdı. Əslində, APA-nın hesablamalarına görə, pandemiya başlayandan bəri dörd dəfə çox böyüklər narahatlıq və depressiya əlamətləri barədə məlumat veriblər.
Depressiya keçirən bu qədər insanla çox güman ki, çevrənizdən kimsə bu vəziyyətlə mübarizə aparır. Bəzi insanlar bu barədə rahat danışsa da, bəziləri söhbətdən çəkinə bilər. Beləliklə, dostlarınız və yaxınlarınızla ünsiyyət xətlərini açıq saxlamaq üçün depressiyaya məruz qalan biri ilə necə danışmağı öyrənmək vacibdir.
Depressiya nədir?
Depressiya sadəcə olaraq kədərlənmək və ya anlıq bir hadisə ilə çətin vaxt keçirmə hissi deyil. APA-nın məlumatına görə, depressiya “bədbəxtlik və narazılıqdan tutmuş həddən artıq kədər, bədbinlik və ümidsizlik hissinə qədər uzanan mənfi affektiv vəziyyət” kimi müəyyən edilir. Onlar həmçinin qeyd edirlər ki, hisslər gündəlik həyata müdaxilə edəcək qədər əhəmiyyətlidir.
Klinik depressiyanın müxtəlif növləri var. Məsələn, bir çox insan uşaq doğulduqdan sonra baş verə biləcək postpartum depressiya ilə tanışdır. Depressiyanın digər formalarına əsas depressiv pozğunluq, davamlı depressiv pozğunluq və mövsümi affektiv pozğunluq daxildir.
Simptomlar
Depressiya onu yaşayan hər insanda fərqli görünə bilər. Psixi Xəstəliklər üzrə Milli Alyansa (NAMI) görə, depressiyanın simptomları bunlar ola bilər:
- Yuxuda dəyişikliklər
- Ümidsizlik
- İştahanın artması və ya azalması
- Konsentrasiya çatışmazlığı
- Tercih edilən fəaliyyətlərə marağın itməsi
- Aşağı enerji
- İntihar düşüncələri
Diaqnoz
Depressiya Diaqnostik və Statistik Təlimatda (DSM) qeyd olunan elementlər əsasında diaqnoz qoyulur. Milli Tibb Kitabxanasının məlumatına görə, insan yalnız ən azı iki həftə ərzində aşağıdakı xüsusiyyətlərdən beşini yaşamış və gündəlik həyatına təsir etmişsə depressiya diaqnozu qoyula bilər:
- İştahda dəyişiklik
- Yuxu rejimində dəyişikliklər (yuxuda çətinlik, çox yatmaq)
- Depressiv əhval-ruhiyyə
- Diqqəti cəmləməkdə və ya qərar verməkdə çətinlik
- Ajitasyon və ya süstlük hissləri
- Dəyərsizlik hissləri
- Fəaliyyətlərə, xüsusən də əvvəllər xoş olanlara marağın itməsi
- Aşağı enerji və ya yorğunluq
- İntihar düşüncələri və ya intihara cəhd
Ümumi Müalicələr
NAMI-ya görə, depressiya keçirən insanlar üçün bir neçə fərqli müalicə variantı var. Bəzi müalicələrə aşağıdakılar daxildir:
- Klinik terapiya- Buraya klinik davranış terapiyası (CBT) təcrübələri, evlilik və ailə terapiyası, eləcə də digərləri daxil ola bilər.
- Bütün yanaşmalar - Bunlara hərtərəfli müalicə planı yaratmaq üçün meditasiya, akupunktur və başqaları daxildir.
- Dərmanlar - Depressiyanın antidepresanlar, məsələn, selektiv serotoninin geri alınması inhibitorları (SSRI) tərəfindən azaldıldığı göstərilmişdir.
- Kombinasiya - Depressiya həm dərmanlar, həm də terapiya ilə eyni vaxtda müalicə oluna bilər ki, bu da yaxşılaşmanın daha yüksək göstəricilərinə səbəb olub.
Depressiya Olan Biri ilə Necə Danışmaq olar
Depressiya keçirən sevilən insanla danışmaq asan məsələ deyil, xüsusən Milli Tibb Kitabxanası qeyd edir ki, depressiya keçirən insanlar tez-tez xəstəlikləri səbəbindən başqaları ilə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirlər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, söhbət sizin üçün çətin olsa da, sevdiyiniz insan üçün də eyni dərəcədə çətin, hətta daha çox deyil.
Dostlarınız və ailənizlə depressiya ilə bağlı təcrübələri haqqında danışmaq üçün aydın düzgün və ya yanlış yol yoxdur, lakin faydalı bələdçi ola biləcək ünsiyyət strategiyaları var.
Danışmaq Istədiklərini Soruşun
Sevdiyiniz insandan danışmaq istəyib-istəmədiyini soruşmaq söhbətə başlamağın ən birbaşa yolu ola bilər. Onlar sual verərkən nə demək istədiyinizi artıq bilə bilərlər, lakin unutmayın ki, bu həssas mövzudur və onlar üçün danışmaq çətin ola bilər. Yalnız onlarla yoxlamaq istədiyinizi qeyd etmək faydalı ola bilər. Söhbətə başlamaq üçün bəzi faydalı ifadələr ola bilər:
- " Son vaxtlar özünüzü necə hiss edirsiniz?"
- " Baxdım ki, [müəyyən tədbirə] gəlməmisən, yaxşısan?"
- " Bir şey haqqında danışmaq istəyirsən? Yoxdursa, ehtiyacın olsa, yenə də buradayam."
Necə Kəşf Edin/Kömək Edə Bilərsiniz
Əgər sevdiyiniz insan sizinlə depressiyasından danışa bilirsə, ondan necə kömək edə biləcəyinizi soruşun. Dostlarınıza və ailənizə onlara dəstək olmaq istədiyinizi göstərməyin bir çox yolu var. Sadəcə onların təcrübələrini dinləmək üçün orada olmaq bunu etmək üçün əla bir yoldur. Depressiya ilə üzləşən insanlar tez-tez enerji azlığından, yuxunun pozulmasından və iştahsızlıqdan əziyyət çəkirlər. Bu o deməkdir ki, sizə kömək edə biləcək bir neçə yol var. Bəzi yaxşı ifadələr bunlardır:
- " Bu gün sizə kömək etmək üçün nə edə bilərəm?"
- " İndi mənimlə yemək almaq istəyirsən?"
- " Sabah qeydiyyatdan keçmək üçün sizə zəng edə bilərəmmi?"
Mübarizə strategiyaları haqqında danışın
Sevdiyiniz insanın depressiyasını idarə etmək üçün nə etdiyini bilmək onun ruhi sağlamlığının harada olduğunu anlamağa kömək edə bilər. Ola bilsin ki, onlar artıq terapiyaya gedirlər və ya hətta dərman qəbul edirlər. Onların necə hiss etdiklərini təsdiq etməyi unutmayın və onları müalicə planına sadiq qalmağa təşviq edin. Sevdiyiniz insan hələ də kömək istəməyibsə, onu psixi sağlamlıq mütəxəssisi və ya dəstəkləyici təşkilatla əlaqə saxlamağa təşviq edin. Bu söhbətə başlamağın bəzi yolları bunlardır:
- " Depressiyanızı necə idarə edirsiniz?"
- " Nə hiss etdiyiniz barədə kimsə ilə danışdınızmı?"
- " Maraqlandığınız terapevtləri axtarmağa kömək edə bilərəmmi?"
Qoy onlar sizin qayğınıza qalsın
Psixi xəstəlik haqqında danışmaq onu əhatə edən stiqma səbəbindən çətindir. Sevdiyiniz insana doğrulama və dəstək vermək, bu intensiv zəiflik dövründə təhlükəsiz, mühakimə olunmayan bir məkanda olduqlarını bildirmək üçün vacibdir. Onlara qayğı göstərdiyinizi bildirmək üçün bəzi faydalı ifadələr bunlardır:
- " Bu çətin səslənir və mən bacardığım qədər kömək etmək üçün buradayam."
- " Bunu yaşadığınız üçün üzr istəyirəm və mən sizin üçün buradayam."
- " Mən sizinlə maraqlanıram və bacardığım qədər dəstək olmaq istəyirəm."
Məsləhət verməkdən çəkinin
Depressiya ilə sevdiklərinə təsəlli verməyə çalışan insanların ümumi tələsi məsləhət verməkdir. İstənməyən məsləhətlər verməmək daha yaxşıdır. Sevdiyiniz insan xahiş edərsə, dəstək sözləri ilə danışmaqdan çekinmeyin. Empatiya və mehribanlıqla cavab vermək vacibdir, ona görə də onların təcrübələrini aşağılayan hər hansı məsləhətdən uzaq olmaq yaxşıdır. Qaçılması lazım olan bəzi ifadələr bunlardır:
- " Hər şey yaxşı olacaq."
- " Hər kəs bəzən kədərlənir, sən bunun öhdəsindən gələcəksən."
- " Orada səndən daha pis olan insanlar var."
- " Mən məşq etməyə başladım və özümü əla hiss edirəm, sınamalısınız."
- " Hər şeyin bir səbəbi olur."
Rəqəmsal Uzanmağın Yolları
İndiki dünyada insanlarla şəxsən tanış olmaq daha çətin ola bilər, lakin bu o demək deyil ki, siz öz yaxınlarınıza rəqəmsal texnologiya alətləri ilə dəstək ola bilməyəcəksiniz. Dostlarınıza və ailənizə qayğı göstərdiyinizi bilməsinə kömək edəcək bir çox əlaqə yolu var.
Mətn
Sevdiyiniz insanla şəxsən görüşə bilmirsinizsə, yenə də onunla mətn vasitəsilə əlaqə saxlamağınız faydalıdır. Bu, şəxsən söhbətdən daha çətin ola bilər, lakin eyni strategiyalar dəstək göstərmək və ünsiyyəti açıq saxlamaqda faydalıdır. Söhbətə başlamaq üçün göndəriləcək bəzi faydalı mətnlər bunlardır:
- " Hey, sizi çoxdandır görmürəm və qeydiyyatdan keçmək istədim?"
- " Salam, son vaxtlar necəsən? Ehtiyacın olsa və ya danışmaq istəsən burdayam."
- " Hey, sadəcə olaraq demək istədim ki, bir şey haqqında danışmaq istəyirsənsə, mən buradayam."
Digər Mesajlaşma Proqramları
Siz həmçinin What's App və ya digər mesajlaşma proqramları kimi digər virtual alətlərdən istifadə edərək yaxınlarınıza dəstək və rahatlıq təmin edə bilərsiniz. Yazmalı olduğunuz zaman nə deyəcəyinizi bilmək daha çətin ola bilər, lakin bunun sizi maraqlandıran insanlarla əlaqə saxlamağınıza mane olmasına imkan verməyin. Dəstək göstərmək üçün göndəriləcək bəzi faydalı mesajlar bunlardır:
- " Mən sənin nələr yaşadığını tam olaraq başa düşməyə bilərəm, amma səninlə maraqlanıram."
- " Bu, həqiqətən çətin səslənir və mən sizə bacardığım qədər dəstək olmaq istəyirəm."
- " Şəxsən orada ola bilmədiyim üçün üzr istəyirəm, amma hələ də sizin üçün buradayam."
Video Zənglər
Daha 'indiki' söhbət təklif edə biləcəyiniz üsullardan biri də sevdiyiniz insanla Zoom və ya FaceTime kimi video zənglər vasitəsilə danışmaqdır. Bu, sevdiyiniz insanla danışmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər və bu, onlarla daha yaxşı empatiya qurmağınıza və dəstəyinizi göstərməyinizə kömək edə bilər.
Səsinizi eşitmək və onların rifahını düşünən birinin üzünü görmək onlar üçün də xoş ola bilər. Şəxsi söhbət zamanı etdiyiniz kimi, onlardan necə olduqlarını, bu barədə danışmaq istədiklərini soruşun və sonra cavablarını dinləyin. Onların hissləri üçün dəstək və doğrulama təmin edin və daha sonra onlarla görüşmək üçün plan hazırlayın.
Sosial Media
İnsanlar mübarizə apararkən, depressiya ilə bağlı qrafiki təkrar yerləşdirərək, İnstaqram hekayələrində kədərli qeyd paylaşaraq və ya depressiya hallarını və ya diaqnozlarını əks etdirən status yazmaqla incə məlumatları onlayn paylaşa bilərlər. Bu həssas məsələ olsa da, bu dostlarla əlaqə qurmağın yolları var.
Məsələn, ya ilkin olaraq yazılarını paylaşdıqları sosial media kanalında, ya da şəxsi mətn vasitəsilə onlara özəl mesaj göndərməyə çalışın. Bu, "Hey, mən sənin haqqında düşünürdüm. Necəsən?" demək qədər sadə ola bilər. və ya birbaşa onların postuna istinad edərək, "Hey, mən sizin yazınızı gördüm və danışmaq istəyirsənsə, burada olduğumu bildirmək istədim."
Lakin əgər onlar bu zaman bu haqda danışmağa hazır deyillərsə, onları məcbur etməyin. Onların hisslərini və təcrübələrini təsdiqləyin və onlara əhəmiyyət verdiyinizi bildirin. Əgər onlar kömək axtardıqlarını qeyd edərlərsə, onlarla resurslar axtarmağı təklif edin və faydalı olacağını düşündüyünüz məlumatları onlara göndərin.
Siz həmçinin qeydiyyat tarixini təyin etmək istəyə bilərsiniz. "Necə olduğunuzu görmək üçün cümə günü sizinlə əlaqə saxlayacağam" kimi bir şey söyləmək, onlara davamlı dəstək mənbəyi ola biləcəyinizi anlamağa kömək edir. Yoxlandığınız zaman bu, onlara əhəmiyyət verdiyiniz fikrini gücləndirəcək və vədlərinizə əməl edəcəyinizi təsdiq edəcək.
İntihar Haqqında Narahatlıqlar
Depressiya intihara səbəb ola bilər. Əgər sevdiyiniz insanın öz həyatını almasından narahatsınızsa, narahatlığınızı idarə etmək və potensial olaraq dostunuza və ya ailə üzvünüzə kömək etmək üçün atacağınız addımlar var.
İşarələri Bilin
Hərəkətə keçmək və bəlkə də həyatını xilas etmək üçün xəbərdarlıq əlamətlərini bilmək vacibdir. Amerika İntiharın Qarşısının Alınması Fonduna görə, davranış dəyişikliklərini və ya yeni davranışların mövcudluğunu fərq etmək olduqca vacibdir. AFSP-yə görə intihar üçün xəbərdarlıq əlamətləri üç kateqoriyaya bölünə bilər: danışıq, davranış və əhval.
- Söhbət- Ümidsiz hiss etmək və ya dözülməz ağrılar yaşamaq kimi yaxınlarınızın danışdıqlarında dəyişiklikləri müşahidə etmək
- Davranış- Əmlakını başqasına vermək və ya insanlara vidalaşmaq üçün zəng etmək/ziyarət etmək kimi davranış dəyişiklikləri
- Mood - Diqqət edilməli olan bəzi əhval dəyişiklikləri maraq itkisi, qəzəb və ya əhvalın qəfil yaxşılaşmasıdır
Qorxmadan Ünsiyyət Kur
" İntihar" deməkdən qorxma. Bir zamanlar insanlar bu sözü xatırlamağın bir insanın öz həyatına son qoyma ehtimalını artıra biləcəyinə inanırdılar. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri artıq bunun doğru olduğuna inanmırlar. Əslində ünsiyyəti təşviq etmək və dialoq açmaq üçün “intihar” sözünü işlətməyi tövsiyə etdilər. Əgər sevdiyiniz insan intihar etmək fikrində ola biləcəyini göstərən əlamətlər göstərirsə, həyatlarını bitirmək barədə düşüncələri olub-olmadığını birbaşa soruşmaqdan çəkinməyin.
Tövsiyə Edilən Texnikalardan İstifadə Edin
İntiharı düşünən başqalarına cavab verməyə və həyatını xilas etməyə kömək edə biləcək intiharın qarşısının alınması protokolları var. 1995-ci ildə QPR İnstitutundan Paul Quinnett intiharın qarşısının alınması üçün Sual, İnandır və İstinad modelini işləyib hazırladı. Addımlara daxildir:
- Sual - Özünü öldürmək və ya zərər vermək fikrində olub-olmadığını birbaşa ondan soruşun.
- İnandırın - İnsanla danışın və onu kömək istəməyə inandırmağa çalışın.
- İstifadə edin - Onları tibb işçisi kimi onlara kömək etmək üçün müvafiq mənbəyə yönləndirin.
Onlara dəstək olmağın bir yolu onları 1-800-273-8255 nömrəsinə zəng edərək 24/7 mövcud olan təlim keçmiş mütəxəssislə söhbət edə biləcəyi Milli İntiharın Qarşısının Alınması üzrə Həyat xətti ilə əlaqə saxlamaqdır.
Son olaraq, unutmayın ki, önəm verdiyiniz birinin psixi sağlamlıqla mübarizə apardığını bilmək asan iş deyil. Depressiya olan insanlarla necə danışmağı öyrənmək də çətin ola bilər. Söhbəti açmaq üçün əlini uzatmaq, onların bölüşməli olduqlarını dinləmək və emosional dəstək göstərmək onlara qayğı göstərdiyinizi və əlaqə saxladığınızı göstərmək üçün əla yoldur.
