Bildiyimiz kimi Zehinlilik, köklərinin 2500 ildən çox əvvəl Buddist fəlsəfəsinə gedib çıxmasına baxmayaraq, dünyada daha yeni bir anlayışdır. Zehinlilik meditasiyasını tətbiq etmək həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün böyük sağlamlıq faydaları ola bilər ki, bu da onu ailə həyatınıza daxil etmək üçün əla və mənalı bir fəaliyyətə çevirir.
Zəhmlilik nədir?
Baxdığınız yerdən asılı olaraq zehinliliyin bir çox tərifləri var. Bir az fərqli olsalar da, mahiyyətdəki məna eyni olaraq qalır. Mayo Clinic, zehinliliyi "təfsir və ya mühakimə etmədən, o anda hiss etdiyiniz və hiss etdiyiniz şeylərdən intensiv şəkildə xəbərdar olmaq" olaraq təyin edir. Zehinliliyin bəzi digər faydalı təriflərinə aşağıdakılar daxildir:
- Tam mövcud olmaq.
- Şüurlu və ya bir şeydən xəbərdar olma vəziyyəti.
- Hər an fərqindəliyi saxlamaq.
- Diqqətinizi mühakimə etmədən daxili və xarici təcrübələrinizə yönəltmək.
Zehinlilik Təcrübəsinin Faydaları
Mayo Klinikasına görə həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün zehinlilik təcrübəsinin faydaları olduqca dərindir. Bundan əlavə, bu faydalar yalnız bir seansdan sonra baş verə bilər. Zehinlilik təcrübəsinin bəzi faydalarına aşağıdakılar daxildir:
- Artan diqqət
- Təkmilləşdirilmiş akademik performans
- Stress və narahatlıq səviyyəsinin azalması
- Emosional tənzimləmənin artması
- Təkmilləşdirilmiş yaddaş
- Azaldılmış qan təzyiqi
Zehinlilik Necə İşləyir?
Onun təsirli faydalar siyahısını öyrəndikdən sonra zehinliliyin əslində necə işlədiyi ilə maraqlana bilərsiniz. Minnesota Universitetində aparılan araşdırmalar, zehinlilik meditasiyasının beyində hormonların və digər kimyəvi maddələrin istehsalını dəyişdirdiyini və həvəsli meditatorların beyin bölgələrinin fərqli şəkildə aktivləşdiyini müəyyən etdi. Bu o deməkdir ki, beynin bəzi nahiyələri adi insanlardan daha çox və ya daha az reaktivliklə cavab verir.
Niyə Uşaqlara Zehinliliyi öyrətmək lazımdır?
Uşaqlara zehinli olmağı öyrətmək, uşağınızın yaddaşını yaxşılaşdırmaq, emosiyalarını daha yaxşı tənzimləmək və həyatlarında stressi az altmaq üçün bacarıqlar inkişaf etdirməyə başlamağa imkan verir. Uşaqlar faydaları yaşamaq üçün zehinliliyi öyrənmək və təcrübə etmək üçün çox gənc deyillər. Əslində, B altimordakı bir ibtidai məktəb həbsi meditasiya ilə əvəz etdi və davranış problemlərində azalma tapdı.
Uşağıma zehinli olmağı necə öyrədirəm?
Uşağınıza zehinliliyi təqdim etməyin bir neçə yolu var.
Sözü təqdim edin
Uşaqlarınıza “zehinlilik” sözünü təqdim edin. Bu, "Sizcə, "zehinlilik" sözünün mənası nədir?" demək qədər sadə ola bilər. və onların cavabını dinlədiyiniz zaman söhbətin hara getdiyini görmək.
Zəhmiyyətin Tərifini Uşaq Dostu Edin
Sözü təqdim etdikdən və uşağınızın ağlına hansı fikirlərin gəldiyini eşitdikdən sonra onlara tərifi oxumaq faydalı ola bilər. Nəzərə alın ki, zehinliliyin bir qədər fərqli tərifləri var, bu anlayışı uşaqlara tanıtmaq üçün faydalı ola bilər, çünki onlar müxtəlif şərhlərə çıxış əldə edəcəklər. Ola bilsin ki, “Anında nə hiss etdiyinizi və hiss etdiyinizi dərindən dərk edərək, şərh və ya mühakimə etmədən”, sadəcə olaraq “bədənimin hiss etdiklərinə diqqət yetirməyə” cəhd edin."
Diqqətli olmaq üçün fürsətlər yaradın
Övladınızla zehinliliyin tərifini parçaladıqdan sonra, yeni sözü başa düşdüklərini nümunələr verməklə yoxlamaq faydalı ola bilər. Bu fürsətdən istifadə edərək bir siyahı yaza və uşağınızla diqqətli olmağın müxtəlif yolları haqqında fikir mübadiləsi apara bilərsiniz. Bəzi nümunələr bunlardır:
Ayaqyalın Kəşfiyyat- Ayaqyalın çöldə gəzmək və çəmən, torpaq və ya qum üzərində dayanarkən torpağın ayağınızda necə fərqli hiss etdiyini görmək. Onlara yalnız necə hiss etdiklərini qeyd edərək, ayaq barmaqlarını batırmağa, ayaqlarını döyməyə və toxumalar arasında hərəkət etməyə icazə verin.
Su Oyunu - Əllərini/ayaqlarını suya batırıb hissləri, suyun temperaturunu və hər bir hərəkətin dalğaların necə yaratdığına diqqət yetirmək.
Açıq Hava Səsləri - Çöldə meditasiya etməyə çalışın və onlara küləyin, quşların, xışıltılı ağacların və hətta oturarkən keçən avtomobillərin səslərini dinləmələrini xahiş edin. Sonra eşitdiklərinizi bir-birinizlə paylaşın.
Snack Reflection - Bu, çox vaxt ayrı-ayrılıqda bükülmüş şokolad konfetləri ilə edilən, lakin meyvə, kraker və ya hər hansı qəlyan altı ilə edilə bilən diqqətli yemək məşqidir. Uşağınıza qəlyan altının qablaşdırmasına, rənglərinə, toxumasına və səslərinə diqqət yetirin. Sonra onları açıb qoxu, yeni tekstura və bu qəlyan altının əllərində bitməsi üçün lazım olan hər şey haqqında daha çox düşünsünlər. Nəhayət, onlara qəlyan altıdan bir dişləməyə cəhd edin, qəlyan altının dillərində oturmasına icazə verin və dadına və onlara necə hiss etdirdiyinə diqqət yetirin.
Hər gün zehinliliyi məşq etməyin yolları
Uşağınıza zehinliliyin onların gündəlik həyatı ilə necə əlaqəli olduğuna dair real dünya nümunələri vermək, onlara sözü daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək, həmçinin onun əhəmiyyətini və necə faydalı olduğunu göstərəcək. Zehinlilik çox vaxt yalnız meditasiya ilə əlaqəli hesab edilsə də, daha çox şeyi əhatə edir. Gündəlik həyatda zehinliliyi tətbiq etməyin bəzi nümunələri bunlardır:
- Tox olduğunuzu fərq etmək və ya diqqətli yemək.
- Bədəninizə diqqət edin.
- Fikirlərinizi qeyd edin.
- Dəyər verdiyiniz şeylər/insanlar üçün minnətdarlıq məşq edin.
- Söhbət etdiyiniz insana diqqət yetirmək.
Zehinliliyin niyə vacib olduğunu araşdırın
Uşağınızla zehinlilik və onun gündəlik həyatı ilə necə əlaqəli olması haqqında danışdıqdan sonra, zehinliliyin nə üçün vacib olduğunu da müzakirə etmək istəyə bilərsiniz. Bu, uşağınıza söhbətə niyə başladığınızı və onun yaxşı insan olmasına necə kömək edə biləcəyini izah etmək üçün bir fürsətdir. Zehinliliyin nə üçün vacib olduğuna dair bəzi nümunələr bunlardır:
- Söhbətdə fəal dinləməklə daha yaxşı dost olmağa kömək edir.
- Başqalarına cavab verməzdən əvvəl sizi dayanıb düşünməyə təşviq edir.
- Başqalarının hisslərini nəzərə alaraq onlara daha çox hörmət göstərməyə imkan verir.
- O, bədəninizə qulaq asmağa imkan verməklə, özünüzə qulluq etməyə kömək edir.
Ailələrin Birgə Zehinlilik Təcrübəsi Yolları
Uşağın özbaşına bir zehinlilik məşqinə başlamasını gözləmək böyük bir sifarişdir. Bütün ailənizi cəlb etmək, yeni bir vərdiş formalaşdırmaq və həqiqətən evinizdə zehinlilik təcrübəsinə başlamaq üçün daha yaxşı bir yoldur. Bütün ailənizin bir araya gəlməsi üçün zehinlilik meditasiyası məşqini həyata keçirmək üçün vaxt təyin etmək hamını məsuliyyətli saxlamaq və dəstəkləyici mühit yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Birgə məşq etmək üçün məşqlər
Düşüncə meditasiyasının əsasları sadəcə bədəninizdə mövcud olmağı, hiss etdiyinizi fərq etməyi və heç bir şəkildə onu mühakimə etməməyi əhatə edir. Bu o deməkdir ki, bunu demək olar ki, hər yerdə, istənilən vaxt etmək olar. Zehinlilik məşqlərinin əsası belə görünür:
- Arxanız düz və oturma sümükləriniz yerə əkilmiş halda rahat oturun.
- Gözlərinizi bağlayın və ya qarşınıza yavaşca aşağıya baxın.
- Nəfəs almanıza diqqət yetirin. Düşünün və ya nəfəs aldığınız zaman "bir" və nəfəs aldığınız zaman "iki" sözünü özünüzə pıçıldayın. Nəfəs alarkən bunu təkrarlayın.
- Nəfəs almanın necə hiss olduğuna diqqət yetirin. Bəlkə mədənizin və ya sinənizin genişləndiyini və geri çəkildiyini hiss edirsiniz.
- Ağlın fırlanırsa, eybi yoxdur. Sadəcə fikirləşdiyinizi qeyd edin və diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın.
- Taymer sönəndə diqqətinizi yavaşca otağa qaytarın.
Uşaqlar üçün əyləncəli nəfəs məşqləri
Yelləncək dəstlərinin və rəngləmə kitablarının sevincini bilən uşaq üçün nəfəs almaq ən əyləncəli görünməyə bilər, lakin bu, onların zehinlilik təcrübəsinə oyuncaqlıq hissi gətirə bilməyəcəyiniz demək deyil.. Uşaqlar üçün nəfəs məşqlərini əyləncəli etməyin bəzi yolları bunlardır:
Aslanın Nəfəsi - Bu, aslanın əsnəməsini və nəriltisini təqlid etmək üçün nəzərdə tutulmuş nəfəs məşqləridir. Çocuğunuza deyin ki, qarnınızı dolduran böyük nəfəslərlə və diliniz ağzınızdan çıxaraq böyük bir nəfəslə aslanlar kimi nəfəs almağa hazırlaşacaqsınız. Nəfəs alarkən hər ikiniz uğuldaya bilərsiniz.
Teddy Bear Breathing - Bu məşq üçün sizə və uşağınıza, bəlkə də uşağınızın sevimlisi, nəfəs yoldaşı olacaq dolma lazım olacaq. Yerə və ya çarpayıya arxa üstə uzanın və doldurulmuş heyvanı qarınlarınıza qoyun. Qarnınızın altından dərindən nəfəs almağa diqqət yetirin və nəfəs aldığınız zaman doldurulmuş heyvanın qalxıb enməsinə baxın. Bu, uşağınıza sinəsinin yuxarı hissəsinə nəfəs almaq əvəzinə, dərindən nəfəs almağı öyrətməyin yaxşı bir yoludur.
Bubble Breaths - Bir banka baloncuk ilə siz uşağınızla zehinli nəfəs almağa məşq edə bilərsiniz. Onlara qabarcıq çubuğunu önlərində tutaraq dərindən nəfəs alsınlar və sonra nəfəs alsınlar və yaratdıqları bütün baloncukları görsünlər. Nəfəsinizin nə qədər dərin olduğunu qeyd etmək üçün baloncukları bir-birinizlə saya bilərsiniz.
Dandelion Nəfəs Alması - Bu məşq üçün mütləq zənciroba ehtiyacınız yoxdur, lakin sizdə varsa, bu sizin və uşağınız üçün daha əyləncəli ola bilər. Təsəvvür edin ki, əlinizdə bir dandelion tutursunuz (və ya həqiqi olanınızı tutun). Sonra dərindən nəfəs alın və tam nəfəs alın ki, dandelionunuzun bütün toxumları uçsun. Bunu parkda etmək əyləncəli ola bilər, çünki siz və uşağınız əvvəlcədən birlikdə bir neçə zəncəfil toplaya bilərsiniz.
Uşaqlar üçün uyğun sayma yolları
Bir çox zehinlilik məşqləri zehinliliyi məşq edərkən nəfəsləri saymaq üçün sadəcə olaraq "bir" və "iki" istifadə edir, lakin bu, onları saymağın yeganə yolu deyil. Uşağınız üçün işləyən və onun məşğul olmasına kömək edən sayma metodunu tapmaq, onların məşq etməyə davam etmə ehtimalını artıracaq. Saymağın bəzi əyləncəli yolları bunlardır:
Rənglərdən istifadə edin - Uşağınız öz sevimli rənglərini sayma mantraları kimi istifadə etmək istəyə bilər, xüsusən də sözün səsini xoşlayırsa və onu vizuallaşdırmağa çalışmaq istəyirsə məşq edirlər. Bu, nəfəs alma və nəfəs alma zamanı "bir və "iki" ni "qırmızı" və "mavi" ilə əvəz etmək qədər sadə ola bilər.
Temperatur - Uşağınız diqqətini cəmləməyə başlayanda nəfəs alma və nəfəs alma hissini bəyənə bilər. Onlar burunlarından hava daxil olduqda sərinlik hissi və ağızlarından çıxanda isti hiss edə bilərlər. Nəfəslərini qeyd etmək üçün "isti" və "soyuq" dan istifadə edə bilərlər.
Hərəkət - Bəzi uşaqlar meditasiya etməyə başlayanda daha çox bədənlərinin nəfəsləri ilə hərəkət etməsinə diqqət yetirə bilər. Mədələrinin necə dolduğunu və hava buraxdığını düşünərkən "in" və "out" və ya "yuxarı" və "aşağı" istifadə edərək nəfəslərini qeyd edə bilərlər.
Fikirləri İzləyəndə Uşaqlar üçün Vizualizasiyalar
Düşüncəli meditasiya zamanı düşüncələrin yaranması normaldır. Əsas odur ki, uşağınız bu fikri qeyd etsin, onu və ya özünü mühakimə etməməyə çalışsın və sonra diqqətini nəfəsinə qaytarsın. Uşaqların fikirlərini qeyd edə biləcəyi bəzi əyləncəli yollar bunlardır:
Axın və Yarpaqlar- Məşq zamanı uşağınızda hər hansı bir fikir yarandıqda, o, üzən yarpaqlarla dolu olan bir axını təsəvvür edə bilər. Onlara düşündüklərini qeyd etsinlər, fikirlərini bir yarpağa yerləşdirsinlər və onun çayın aşağı süzülməsinə baxın. Hər hansı bir fikir yarandıqda bunu edə və sonra diqqətlərini nəfəslərinə qaytara bilərlər.
Qar dənəcikləri - Uşağınız məşq zamanı zehninin dolaşdığını hiss etdikdə, onun düşündüyünü qeyd etməsinə icazə verin və fikirlərini qar dənələri kimi təsəvvür edin. Onlar qar dənəciyinin ovuclarına enməsini seyr edə və diqqətlərini nəfəslərinə qaytarmadan əvvəl onun düşüncələri ilə əriməsinə icazə verə bilərlər.
Quş yemi - Əgər məşq zamanı uşağınız düşüncələrdən yayınmağa başlayırsa, o, fikirlərini ovuclarında çörək və ya kağız parçaları kimi təsəvvür edə bilər. Sonra, düşündüklərini qeyd etdikdən sonra, nəfəslərini geri qaytarmazdan əvvəl düşüncəni uçurmaq üçün uçan bir quş təsəvvür edə bilərlər.
Düşüncəli Uşaq Kitabları
Uşağınızı zehinliliyə cəlb etməyin bir yolu uşaq ədəbiyyatıdır. Uşaqlara zehinlilik, meditasiya və nəfəs alma texnikalarını öyrətməyə yönəlmiş çoxlu kitablar var. Bəzi uşaq kitablarının adlarına aşağıdakılar daxildir:
- Əlifbalar - Diqqətli Nəfəs Almanın ABC-ləri Christopher Willard, PsyD və Daniel Rechtschaffen, MA
- Burada və İndi Julia Denos
- Meditasiya Stansiyası, Susan B. Katz
- Ağlın Göy kimidir Bronwen Ballard
Uşaqların Zehinlilik Təcrübəsi üçün Media
Kitablara əlavə olaraq, onlayn olaraq uşaqlara yönəldilmiş meditasiya təklif edən bir neçə sayt var. Bu variantlardan birini ailə olaraq araşdırmaq, onların zehinlilik anlayışını praktikada tətbiq etməklə tamamlamaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
- Qurbağa kimi Oturur
- Be The Pond- Kosmik Uşaq Yoga
- One Perfect Moment- New Horizon
- Qırmızı papaq- İnsight Timer
Dəstək və Həvəsləndirin
Yeni hobbi əldə etməyə çalışan hər kəs bilir ki, bu, sadə bir iş deyil. Zehinlilik meditasiyası böyüklər üçün çətindir, ona görə də uşağınızı əmin etmək vacibdir ki, onların başlanğıcda zehinlilik praktikasında çətinlik çəkməsi normaldır. Uşaqların belə aktiv təxəyyülləri var və gözlərini bağlayan kimi zehinləri sərxoş ola bilər və bu, yaxşıdır. Bu fikirləri qeyd etməyin yaxşı olduğu fikrini gücləndirin və sonra uşağınızı onların keçməsinə icazə verməyə təşviq edin.
Uşağa Zehinliliyi Anlamaq
Zehinlilik təcrübələrinin həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün böyük sağlamlıq faydaları var, buna görə də evinizdə zehinliliyi tətbiq etmək əyləncəli və sağlam ailə fəaliyyəti ola bilər. Çocuğunuza yeni bir konsepsiya təqdim etmək, xüsusən də zehinlilik bu qədər mücərrəd görünə bilsə, qorxulu ola bilər. Sözün müxtəlif təfsirlərini araşdıraraq, real həyatdan nümunələr təqdim etməklə və birlikdə məşq etmək öhdəliyi götürməklə siz və ailəniz zehinlilik tədqiqatçıları olmaq yolunda olacaqsınız.
