Daxili məninizin komponentlərini birləşdirərək zehni harmoniya və tarazlıq tapın.
İnsanlar bir-birinə bağlı olduqda inkişaf edirlər. Sosial varlıqlar olaraq insanlar ətrafdakı dünyanın bir hissəsi olmaq istəyirlər. Onlar dostluq etmək, icmalar qurmaq və hətta sevgi maraqları tapmaq istəyirlər. Bəs özünə bağlılıq hissi?
Bədən, ruh və ağıl bir araya gələrək şəxsi qarşılıqlı əlaqə şəbəkəsi yaradır. İnsanlara özləri ilə bağlı hiss etmək üçün bir-biri ilə yanaşı işləyirlər. Bu üç element sizə istək və ehtiyacları düşünməyə, planlaşdırmağa və əldə etməyə kömək edir. Bəs ağıl, ruh və bədən tam olaraq nədir? Bəs siz onları balansda saxlamaq üçün nə edə bilərsiniz?
Ağıl, Ruh və Bədən Tərifləri
Ağıl, bədən və ruh balanslı və sağlam olduqda, özünüzlə və məqsədlərinizlə harmoniya hiss etmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu üç element bir-birinə bağlıdır, lakin bir-birindən fərqli olaraq qalır. Hər birinin özünəməxsus şəxsiyyəti var.
Ağıl
Ağıl "insan şüurunun oturacağı" adlandırılır. Fiziki orqan olan beyindən fərqli olaraq, ağıl qeyri-maddidir. Daha da önəmlisi, ağıl bizi bənzərsiz insan edir.
Ağıl insanın şüurlu mənliyidir. Ağıl bizə daxili və xarici ətrafımızdan xəbərdar olmağa imkan verir. Və hər bir ağıl unikal olduğu üçün insanlar subyektiv olaraq bu elementləri yaşayırlar.
Ağıl bizə mənlik duyğusuna və baxış bucağına sahib olmağa imkan verir. Bundan əlavə, bu, bizə iradə azadlığı, əxlaq hissi və düşüncələr və hərəkətlər üzərində düşünmək bacarığı verir. Düşüncələrinizə və hisslərinizə görə məsuliyyət daşıyır. Ağıl, gün ərzində nə etdiyinizi izah edən başınızdakı səsdir. Çətin bir məşqin sonuna yaxınlaşdığınız zaman sizi sevindirən budur.
Ruh
Ruh da bizim kim olduğumuzun qeyri-maddi cəhətidir. Elm adamları əsrlər boyu onun mövcudluğunun sübutunu axtarsalar da, heç bir fiziki marker tapmadılar. Bundan əlavə, ruhun tərifi ilə bağlı psixoloqlar konsensusa gəlməyiblər.
Ruhun bir çox tərifləri mənəviyyat və fəlsəfə aspektlərini əhatə edir. O, həmçinin daxili enerji və əlaqə mənbəyi kimi təsvir edilmişdir. Bir çox insanlar ruhun ölməz olduğuna və ölümün sadəcə bədəni tərk etdiyi bir mərhələ olduğuna inanır. Ruhun insanın mahiyyəti olduğu deyilir. Bu o qədər vacib keyfiyyətdir ki, onsuz insanlar mövcud ola bilməz.
Bədən
Çoxumuz artıq bədənin nə olduğunu yaxşı bilirik. Yəqin ki, bu yazını oxumaq üçün bədəninizin bəzi hissələrini (gözləriniz, əlləriniz və ya qulaqlarınız) istifadə edirsiniz. Ancaq rəsmi tərif axtarırsınızsa, Amerika Psixoloji Assosiasiyasına (APA) görə bədən "orqanizmin bütün fiziki quruluşudur".
Bədənə başınız, ayaq barmaqlarınız və aralarındakı hər şey daxildir. Buraya həmçinin bədəninizi canlı saxlamaq üçün birlikdə işləyən bütün müxtəlif sistemlər daxildir, məsələn, ürəyinizi pompalayan ürək-damar sistemi və bağırsaq sağlamlığınızdan məsul olan həzm sisteminiz.
Ağıl, Bədən və Ruh Əlaqəsi
Alimlər hələ də həm ağıl, həm də ruh üçün fiziki sübut axtarışında olsalar da, əksəriyyət bu elementlərin təkcə bir-biri ilə deyil, həm də bədənlə əlaqəli olması ilə razılaşır. Hər üç element birlikdə Yer kürəsinin ən füsunkar varlıqlarından birini - insanları təşkil edir. Bəs onlar tam olaraq necə bağlıdırlar?
Gəlin onu parçalayaq. Bir çox elm adamı ağılın beynin içərisində yerləşdiyinə inanır. Öz növbəsində beyin bədənin içərisində yerləşir. Və nəhayət, bədən ruhu əhatə edən şeydir, bəşəriyyətin əsl mahiyyətidir.
Bu elementlər unikal xüsusiyyətlərə malik olsalar da, hamısı bir-birinə bağlıdır və bir-birinə bağlıdır. Ağıl, bədən və ruhu yuva quran rus kuklaları kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Hər biri öz içində bir başqasına ev sahibliyi edir.
Ağıl, Bədən və Ruhu necə (və niyə) balanslaşdırmaq olar
Heç özünüzü bir az pis hiss etmisinizmi? Ola bilsin ki, özünüzü tam özünüz kimi hiss etmirsiniz? Ola bilsin ki, bu, cəmi bir-iki gün davam edib, ya da bir az daha uzun müddət qalıb. Bəzi insanlar bu hissin ağıl, bədən və ruh arasındakı əlaqənin pozulduğu üçün baş verdiyinə inanırlar. Nəticə odur ki, özünüzü balanssız hiss edirsiniz.
Bədən beynə, bədənə və yenidən beyinə göndərilən siqnallarda iştirak edən hormonlar və neyrotransmitterlərlə doludur. Bu siqnallar bizə fiziki, zehni və emosional olaraq təsir edir.
Bəzən hormonlar iflasa uğraya bilər və sanki ağıl, bədən və ruh həmişə olduğu kimi birlikdə işləmir. Bu hiss adətən sonsuza qədər davam etmir, lakin gündəlik fəaliyyəti çətinləşdirə bilər. Və ya heç olmasa fərqli.
İnsanlar ağıl, bədən və ruh arasında tarazlığı gücləndirmək üçün nə edə bilər? Varlığınızın bütün hissələri ilə əlaqəni gücləndirməyin müxtəlif yolları var. Və əgər siz artıq bağlı hiss edirsinizsə, onlar bu əlaqəni gücləndirməyə kömək edə bilər.
Diqqətli Ol
Diqqətli olmaq nə hiss etdiyinizdən və ətrafınızda baş verənlərdən xəbərdar olmaq deməkdir. Etdiyiniz işdə, olduğunuz yerdə və ətrafınızdakı hər kəslə tam hazır olmaq deməkdir. Bu, diqqətinizi əlinizdəki ana yönəltməyi tələb edir. Həqiqətən sərmayə qoyduğunuz və sadiq olduğunuz zaman, həyat təcrübələri ilə daha yaxşı məşğul ola bilərsiniz və hətta müdrikliyinizi və anlayışınızı genişləndirə bilərsiniz.
Diqqətli olmağın tək bir yolu yoxdur. Sınamaq üçün bəzi diqqətli təcrübələrə aşağıdakılar daxildir:
- Başqaları ilə vaxt keçirərkən telefonunuzu kənara qoyun.
- Söhbətlərdə başqalarının dediklərinə həqiqətən qulaq asın və diqqətlə düşünüb düşünərək cavab verin.
- Özünüzə xatırladın ki, hazırda gördüyünüz iş diqqətinizi cəmləməli olduğunuz yeganə işdir.
- Axşam yeməyi və ya başqa yemək yeyəndə televizoru söndürün
Meditasyon Təcrübəsinə Başlayın
Meditasiya zehninizi susdurmağı və anda tam hazır olmağı tələb edən bir təcrübədir. Meditasiya praktikasında insanlar adətən diqqətlərini nəfəslərinə, qarşısındakı döşəməyə və ya bədənlərindəki hisslərə yönəldirlər. Tədqiqatlar meditasiyanın stressi azalda biləcəyini, enerjini artırdığını və hətta bədən və ağıldakı fiziki və psixoloji ağrıları azalda biləcəyini aşkar etdi. Şüur vasitəsilə sizi bədəninizə bağlayır. Sınamaq üçün bəzi meditasiyalar bunlardır:
- Bədənin skan edilməsi- Bədənin skan edilməsi təcrübəsində siz bütün diqqətinizi bədəninizə və hiss etdiyiniz hisslərə və ya hisslərə verirsiniz. Siz oturmuş vəziyyətdə və ya uzanmış vəziyyətdə məşq edə bilərsiniz. Bədəninizin bir ucundan, məsələn, ayaqlarınızdan başlayın və yuxarı qalxın. Ayaqlarınız, mədəniz və arxanızla yoxlayın və başınıza doğru irəliləyin. Sensasiyaları mühakimə etməməyə çalışın. Sadəcə onlara diqqət yetirin.
- Sevgili mehribanlıq - Əlavə sevgi hiss etmək və ya əlavə sevgi yaymaq istəyirsinizsə, məhəbbətli xeyirxahlıq əla məşqdir. Kresloda uzana və ya məşq edə bilərsiniz. Sizi xoşbəxt edən birini düşünün. Bu, dost, ailə üzvü və ya hətta ev heyvanı ola bilər. Bədəninizdə hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin. Xoşbəxtlik hissini hiss edə bilərsinizmi? Özünüzə sevinc hiss etməyə icazə verdikdən sonra onu başqalarına da göndərin. Həyatınızda sevinc göndərmək istədiyiniz insanları düşünün. Təsəvvür edin ki, sizdən yayılır. Bundan sonra necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
- Düşüncəli yeriş - Meditasiya heç də həmişə bir yerdə oturmalı olduğunuz anlamına gəlmir. Diqqətlə gəzin. Ətrafınızdakı təbiətə diqqət yetirin. Gördüyünüz, eşitdiyiniz və hiss etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Üzünüzə küləyin və ağacların yırğalanmasına baxın. Gördüyünüzü mühakimə etməyə və ya etiketləməməyə çalışın, sadəcə ona diqqət yetirin.
Nəfəs işini sınayın
Heç özünüzü hədsiz hiss edib, sonra sadəcə dərindən nəfəs almısınız? Əgər belədirsə, bu nəfəs işidir və siz artıq peşəkar olmaq üçün doğru yoldasınız. Nəfəsə diqqət yetirdiyiniz zaman bu, zehni sakitləşdirməyə kömək edir, çünki bütün diqqətiniz nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız hisslər üzərindədir. Tədqiqatlar müəyyən edib ki, tənəffüs işi ürək döyüntüsünü yavaşlata, istirahəti artıra və hətta həm narahatlıq, həm də depressiya əlamətlərini azalda bilər.
- Qarın nəfəsi Əllərinizi qarnının altına qoyun. Sonra dərindən nəfəs alın. Qarnınızın yüksəldiyini hiss edirsiniz? Yoxsa nəfəsinizi sinənizin yuxarı hissəsində daha çox hiss edirsiniz? Nəfəsinizi dərinləşdirməyə çalışın ki, hava qarnınızın alt hissəsini doldursun. Bədəninizə qoşulmaq və ya sakitlik hiss etmək istədiyiniz zaman bu nəfəs işini məşq edin.
- Qutu nəfəsi. Dördün sayına qədər nəfəs alın, sonra dördün sayına qədər nəfəsinizi tutun. Sonra dördün sayına qədər nəfəs alın, sonra dördün sayına qədər saxlayın. Lazım olan qədər prosesi təkrarlayın. Nəfəsinizdə və bədəninizdə hər hansı dəyişikliyə diqqət yetirin.
- Üç dərin nəfəs. Tam nəfəs alın və tam nəfəs alın. Stressli və ya hədsiz hiss etdiyiniz zaman bunu üç dəfə edin. Üç nəfəsdən sonra özünüzü daha möhkəm hiss etmirsinizsə, bir neçə nəfəs alın. Bədəninizin necə hiss etdiyinə baxın və sizə lazım olanı dinləyin.
Yoqaya Başla
Nəfəs alma, meditasiya və hərəkəti bir araya gətirdiyiniz zaman yoqa əldə edirsiniz. Bu, yalnız bədəninizi nəfəsinizə bağlamaq və zehni cəmləmək üçün bir yol deyil, həm də bir çox sağlamlıq faydasına malikdir. Tədqiqatlar göstərdi ki, yoqa əhval-ruhiyyənizi yüksəldə və enerji səviyyənizi artıra, həmçinin bütün bədəndə stress və ağrıları azalda bilər. Evdə yoqa axınını sınayın və ya şəxsən dərsə yazın.
Cəmiyyətinizə Geri Verin
Yəqin ki, könüllülüyün cəmiyyətinizə kömək edə biləcəyini bilirsiniz. Bununla belə, bunun həm də zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcəyini bilirdinizmi? Tədqiqatlar göstərir ki, bir insan könüllü olduqda, həyatdan məmnuniyyətini və ümumi sosial rifahını yaxşılaşdırır. Beləliklə, əhəmiyyət verdiyiniz bir işə qarışa və özünüz də bəzi faydalar əldə edə bilərsiniz. Bu, sizi nəinki həmfikir insanlarla təmasda saxlayacaq, həm də daha güclü bir cəmiyyət hissini inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Sosial Münasibətləri Qucaqlayın
İnsanlar dəstək, rahatlıq və xeyirxahlıq üçün bir-birlərinə güvənirlər. Dostlarınız, ailəniz və həyatınızda əhəmiyyət verdiyiniz insanların olması depressiya və təcrid hisslərini azaldır. Bundan əlavə, bu, hətta daha uzun yaşamanıza kömək edə bilər. Sizi xoşbəxt edən insanlarla özünüzü əhatə edin. Köhnə bir dostla qəhvə iç. Qohumlarınızı şam yeməyinə dəvət edin və ya virtual görüş təşkil edin. Nə edirsinizsə edin, sosial əlaqələrinizi qidalandırın.
Təbiətə Qoşulun
İnsanlar tez-tez təbiətin onların mənəviyyatlarına bağlanmasına kömək etdiyini söyləyirlər. İstər təmiz havanın qoxusu, istərsə də dinclik və sakitlik olsun, bu, sakitlik hissi gətirə və insanın ümumi rifahını yaxşılaşdıra bilər. Xeyr, yuxu çantanızı və çadırınızı yığıb tam bir düşərgə səfərinə çıxmağınız lazım deyil. Təbiətlə əlaqə qurmağın sadə yolları var, o cümlədən::
- Otda uzanmaq
- Pəncərənizin kənarında quşların cırıltısını dinləmək
- Günəşi islatmaq
- Bağ salmaq
- Parkda gəzinti
- Ayaqqabılarınızı çıxarıb ayağınızın torpağı hiss etdirməsi
Şükür Etmə
Minnətdarlıq qiymətləndirməkdir. Minnətdarlıq etmək üçün həyatınızda olanı təqdir etdiyiniz şeylər barədə düşünün. Məsələn, yaxın dostluq və ya təhlükəsiz evdən həzz ala bilərsiniz.
Növbəti addım minnətdarlığınızı göstərməkdir. Bu, dostlarınıza telefonla zəng etmək qədər sadə ola bilər. Maraqlıdır ki, araşdırmalar göstərir ki, kiməsə təşəkkür məktubu yazmaq xoşbəxtliyinizi və rifahınızı bir aya qədər artıra bilər.
Minnətdar olmağın bəzi yolları bunlardır:
- Həyatınızdakı yaxşı şeylər və oraya çatmaq üçün keçdiyiniz çətinliklər haqqında düşünün.
- Fürsətiniz olanda yaxşı şeylərdən dadın və özünüzə onlardan tam həzz alın.
- Təşəkkür jurnalına başlayın.
- Sevdiklərinizə istər şəxsən, istər telefonla, istərsə də məktubla onları qiymətləndirdiyinizi bildirin.
- Hər günün sonunda minnətdar olduğunuz beş şeyi yazın.
Özünə Qulluq Təcrübəsi
Özünə qulluq sağlamlığın vacib hissəsidir. Bu həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün sərf etdiyiniz vaxt və enerjidir. Özünə qulluq təcrübələri hər bir insanın istək və ehtiyaclarından asılı olaraq bir az fərqli görünür.
İstirahət etmək üçün nə etməyi xoşlayırsınız? Özünüzə həftədə ən azı bu fəaliyyətlərdən birini etməyə icazə verirsinizmi? Bu fəaliyyətləri cədvəlinizdə planlaşdırın. Onları prioritetlər kimi düşünün, çünki onlar ümumi rifahınızı yaxşılaşdırır. İnsanlar çox vaxt özlərinə vaxt ayırdıqda özlərini günahkar hiss edirlər, amma siz etməməlisiniz. Özünüzü ən yaxşı olduğunuz kimi hiss etməsəniz, ən yaxşı mən ola bilməzsiniz. Özünə qulluq etməyin bəzi yolları bunlardır:
- Gecə kifayət qədər dincəldiyinizə əmin olun.
- Üzə maska taxın.
- Münasibətlərinizdə sərhədlər təyin edin.
- Vanna qəbul edin və islatmaqdan tam həzz alın.
- Ehtiyacınız olanda yatın.
Mənalı Yaradıcı Vasitələr Tapın
Özünüzü yaradıcı insan hesab edirsiniz? Bəlkə daha yaradıcı olmaq istərdiniz? Bu yaradıcı sürücüyə meyl edin. Yaradıcılıq depressiya və narahatlıq əlamətlərini az altmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, yoxdan bir şey yaratdığınız zaman, xüsusən də onunla qürur duyduğunuzda, o, yerinə yetirə bilər.
Sınamaq istəyə biləcəyiniz bəzi yaradıcı fəaliyyətlər bunlardır:
- Boyama
- Yaradıcı yazı və gündəlik yazmaq
- Toxuculuq və toxunma
- Rəsm
Özünə meydan oxu
Heç özünüzü çuxurda ilişib qalmış kimi hiss etmisinizmi? Yoxsa gündəlik fəaliyyətləriniz bir zamanlar olduğu kimi dolğun görünmürdü? Bu normaldır. İnsanlar zamanla böyüyür və dəyişir. Məqsədləri və maraqları onlarla birlikdə dəyişir. Özünüzü sıxışdırdığınızda və ya həyatın çox rutinə çevrildiyini hiss etdiyiniz zaman özünüzü yoxlamağın bir yolu özünüzə meydan oxumaqdır. Yeni bir şey sınayın. Özünüzü rahatlıq zonanızdan kənarlaşdırın. Gözlənilməz bir şey edin.
Özünüzə meydan oxumağın bəzi yolları bunlardır:
- Qonşuluqda gəzərkən əlavə bir blok hədəfləyin.
- Hər gün yeni bir söz və ya tapşırıq öyrənmək üçün özünüzü itələyin.
- Hər zaman arzuladığınız kitabları oxuyun (həqiqətən uzun və zəhmli kitabları belə.)
- Yeni hobbi sınayın.
İnsanın düşüncələri, hissləri və davranışları ağıl, bədən və ruhdan təsirlənir. Bu üç element bir-birinə bağlı və güclü hiss etdikdə, ən yaxşı hiss etmənizə kömək edə bilərlər. Və daha önəmlisi, daha çox özünüzə bənzəyir.
Sənə yaxşı gələni tap. Bir neçə fərqli fəaliyyət sınayın və sizi ən əsaslı və əlaqəli hiss edən şeyləri kəşf edin. Unutmayın, hər bir insan fərqlidir. Başqasının ruhunu qidalandıran sizin ruhunuzu qidalandırmaya bilər. Və bu yaxşıdır. Ehtiyaclarınıza diqqət yetirin və yavaş-yavaş ağlınızın, bədəninizin və ruhunuzun əlaqəsinin böyüməyə başladığını hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
