Valideynlikdən əsəbiləşməyin. Bu sadə üsullarla həyatınızdakı valideynlik stressini azaldın!
Valideyn olmaq çətin işdir. Başqa bir insan üçün məsuliyyət daşıdığınız zaman və heç vaxt istirahət günü olmayanda, valideyn stresi kurs üçün bərabər görünə bilər. Özünüzü hədsiz hiss etdiyiniz anlarda havaya qalxmaq çətin görünə bilər - ancaq siz tək deyilsiniz. Bunu edə bilərsən. Valideynlik stresinin öhdəsindən gəlməyin bəzi asan və təsirli yolları var, lakin bu məsləhətlər əslində narahatlıq hisslərinizin tamamilə üzə çıxmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Valideyn Stressinin Səbəbləri Nədir?
Valideynlik stressi valideynin ana və ya ata kimi vəzifələrini effektiv şəkildə idarə edə bilməyəcəyini hiss etdiyi zaman yaranan fiziki, emosional və ya zehni gərginlikdir. Elm bunun qaynaq çatışmazlığı, həddindən artıq yüklənmiş cədvəl, maliyyə problemi və ya ailə keçidi ilə bağlı ola biləcəyini göstərir. Gündəlik həyatın və uşaqlarınızı böyütməyin gündəlik təzyiqləri də valideynlik stresinə səbəb ola bilər. Əgər tək valideynsinizsə və ya xəstəliyi və ya davranış problemləri olan bir uşağınız varsa, bu, bu qeyri-adekvatlıq hisslərinin daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər. Stress normal bir hissə və ya valideynlik olsa da, sıx narahatlıq, depressiya və əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Yuxunuza və ümumi sağlamlığınıza da təsir edə bilər.
Valideynlik Stressi ilə Necə Mübarizə Olmalı
Bu təzyiqin öhdəsindən necə gəlirsiniz? Birincisi, emosiyalarınıza nəzarəti bərpa etməlisiniz. Bir parçalanmanın qaynadığını hiss etdikdə, geri addım atın. Yenidən toplaşmaq üçün beş dəqiqə çölə çıxın.
Başınızı təmizləmək və stressinizi az altmaq üçün ən yaxşı üsullardan biri on dəqiqəlik zehinlilik meditasiyasıdır. Diqqətli olmaq nə deməkdir? Bu termin, insanın indiki vaxta diqqət yetirdiyi və yalnız indi baş verənləri idarə edə biləcəyini xatırlatdığı bir şüur vəziyyətinə aiddir. Keçmişi dəyişdirə bilməzsən və başqalarını idarə edə bilməzsən. Sakitləşdikdən sonra mövcud problemi daha yaxşı qiymətləndirə və problemi həll etməyin yollarını tapa bilərsiniz.
Təəssüf ki, valideynlik stressi heç gözləmədiyiniz anda yenidən üzə çıxa bilər. Bu narahatlıq anlarının daha tez-tez baş verdiyini görürsünüzsə, valideynlik tərzinizi dəyişməyin vaxtı gələ bilər. Bu, valideynlik tərzinizi dəyişdirmək deyil, daha çox valideynlik ilə bağlı perspektivinizi və gözləntilərinizi dəyişdirmək demək deyil.
Həyatınızda Valideyn Stressini Az altmaq üçün Doqquz Texnika
Dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, valideynlik stresinin öhdəsindən gəlmək üçün bu təsirli üsulları yoxlayın. Bunlar onu az altmağa və hətta potensial olaraq aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
1. Hər şeyi gündən-günə götür
Valideynlik sprint deyil, marafondur. Hər gün, həftə, ay və il qarşılaşmalı olduğunuz maneələr olacaq və yolunuzun sizi hara aparacağını bilmək üçün heç bir yol yoxdur. Valideynlik stresinin öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yollarından biri gündəlik məqsədlərin siyahısını tərtib etmək və diqqətini bu vəzifələrə yönəltməkdir. Ən vacib olanı prioritetləşdirin. Sabah gözləmək olar. Diqqətinizi bu günə cəmləyin.
2. Hər günə düzgün başlayın
Evdə qalan valideyn olsanız da, tam iş günü də işləsəniz, günü pozitiv qarşılamaq vacibdir. Yuxudan oyananda geyinib, yatağınızı düzəldin. Uzatmaq, meditasiya etmək və ya bəzi dərin nəfəs məşqləri etmək üçün beş dəqiqə vaxt ayırın. Bu kiçik tapşırıqların yerinə yetirilməsi sizi bu günə həvəsləndirməyə kömək edə bilər. İnsanlar ən çox mənfi düşüncəyə malik olduqları zaman stress keçirirlər. Gününüzə kiçik məhsuldarlıq və pozitivlik anları ilə başlasanız, qartopu effekti yarada bilərsiniz.
3. Sosial mediadan uzaqlaşın
Facebook və Instagram bizə mükəmməl şəkillər dünyası nümayiş etdirir - bu, çatmaq mümkün olmayan zolağı təyin edir. Bu, xüsusən də insanların ailələrinin orijinal şəkilləri lentinizdə yerləşdiyi bayramlar zamanı doğrudur. Gəlin burada real olaq - bu, real həyat deyil. Bu bir şəkil yəqin ki, 100 çəkiliş çəkib və fotoqraf çox güman ki, photoshopda çox vaxt keçirib. Əgər valideynsinizsə, dünyanız qarışıqdır! Bu normaldır.
Təəssüf ki, xaos anlarınızda bu yazıların reallıq olmadığını xatırlamaq çətindir. Əgər valideynlik potensialınıza uyğun yaşadığınızı hiss etmirsinizsə, sosial mediadan uzaqlaşın. Tədqiqatlar göstərir ki, sosial şəbəkə platformalarında özünüzü başqaları ilə müqayisə etməklə, bu, “yüksək valideyn rolunun yüklənməsinə” və “ana depressiyasının daha yüksək səviyyələrinə” səbəb ola bilər."
Bu, uşağınıza da aiddir. Hər bir insan fərqlidir və hər uşaq müxtəlif vaxtlarda mərhələlərə çatacaq. Balaca Janey istədiyi qədər danışa bilir. Johnny hazır olanda danışacaq. Heç kimin sizə uşağınızın olması lazım olduğu yerdə olmadığını və ya yaxşı bir iş görmədiyinizi hiss etdirməsinə imkan verməyin.
4. Sərhədləri təyin edin və "Mənə" vaxt ayırın
Balans həyatın zəruri hissəsidir. Hər zaman hər şeyi edə bilməzsiniz: mümkün deyil. Valideyn stressinin öhdəsindən gəlməyin ən təsirli yollarından biri 'yox' sözünü daha yaxşı söyləməkdir.
Əgər iş sizi sıxırsa, iş gününüz üçün məqbul kəsilmə vaxtlarını müzakirə etmək üçün müdirinizlə görüş təyin edin. Evdə boşqabınızda həddən artıq çox iş varsa, həyat yoldaşınızla evin ətrafında daha çox iş görmək barədə danışın. Əgər qayınananız sizi ziyarət etmək üçün təqib edirsə, ona sizin üçün ən yaxşısı olduğunu söyləyin, əksinə deyil.
Ən əsası sizin üçün vaxt təyin edin. Bu, hər gün 30 dəqiqə və ya həftədə iki gecə ola bilər, ancaq cədvəlinizdə özünüz üçün müntəzəm vaxt ayırın. Bu zaman çərçivələrində fövqəladə vəziyyət olmadığı təqdirdə heç kim sizi narahat etməməlidir. Həyat yoldaşınız və ya başqası uşaqlara cavabdehdir və siz dostlarla görüşmək, gəzmək və ya film izləməkdə sərbəstsiniz. Bu, çətin gündən detoks etməyə, dincəlməyə və sabah üçün enerji doldurmağa imkan verə bilər. Həmçinin, həyat yoldaşınızla yenidən əlaqə saxlamaq üçün müntəzəm görüş gecələri və uşaqlarla əyləncəli ekskursiyalar planlaşdırın. Valideynlik hər zaman iş kimi hiss edilməməlidir. Uşaqlarınızla birlikdə vaxt keçirin!
5. Cədvəl təyin edin
Bütün valideynlər yuxu vaxtlarının müqəddəs olduğunu bilirlər. Bununla belə, uşaqlarınız böyüdükcə, rutinlər bəzən yol kənarına düşür. Valideynlik stressindən qaçmaq istəyirsinizsə, planlayıcını yenidən rotasiyaya gətirin və ya planlaşdırma cədvəlini çap edin. Hər həftə üçün bir cədvəl yaratmaq, sürprizlərin minimuma endirilməsini və iş və evlə bağlı tapşırıqlarınızın üstündə qalmağınızı təmin edə bilər. Bu, həm də uşağınızın dərsdənkənar dərslərində qalmağınıza kömək edə bilər və hətta həyat yoldaşınızla görüş gecəsində sıxışmağa vaxt tapmağınıza imkan verə bilər.
6. Sabahı asanlaşdıracaq işlərə üstünlük verin
Bəli, yəqin ki, tozsoran etməlisiniz, amma etməsəniz dünya dağılmayacaq. Ancaq körpə butulkalarınız tükənirsə, qabları yumadığınıza görə peşman ola bilərsiniz. Valideynlik stresinin öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yollarından biri məcburi tapşırıqların üstündə qalmaqdır. Bu qısa bir siyahı olmalıdır - təmiz körpə şüşələri, nahar üçün yemək və p altarların yuyulub qurudulduğundan əmin olmaq kimi vacib şeylər. Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, lazımsız işləri sabaha buraxın.
7. Daha Ağıllı Çalışın, Çətin Deyil
Evdə uşaq olanda nə qədər tez tükənməyiniz heyrətamizdir. Alış-veriş vaxt tələb edir və bu, gənc uşaqların etiketlənməsi ilə olduqca çətin ola bilər. Vaxtınıza və baş ağrısına qənaət edin - Favor və Instacart kimi müxtəlif ərzaq çatdırılması proqramları vasitəsilə yeməyinizi sifariş edin. H-E-B kimi mağazaların da öz məhsullarını sifariş etmək üçün öz proqramları var. Bu, sizin üçün ən uyğun olanda alış-veriş etməyə imkan verir və onu yol kənarından götürə və ya birbaşa qapınıza çatdıra bilərsiniz.
Tez İpucu
Heyvan yemi, su, qəhvə və çay, uşaq bezləri və ülgüc kimi təchizatlara abunəlik qurmağı düşünün. Bu, valideynlik stresini az altmaqla bu elementləri siyahıya əlavə etməyi heç vaxt unutmamağınıza zəmanət verir. Üstəlik, uzun müddətdə özünüzə bir az pul qazanacaqsınız!
8. Həmişə bu iki şeyi hədiyyə olaraq istəyin
Milad, Hanukka və ya ad gününü qeyd etməyinizdən asılı olmayaraq, kimsə hədiyyə olaraq nə istədiyinizi soruşsa, cavab çox sadədir - uşaq baxıcıları və restoranlara hədiyyə kartları. Bu hədiyyələr sizə axşam yeməyi hazırlamağı atlamanıza və ya bir gecəni tamamilə tərk etməyə imkan verə bilər. İstənilən halda, o, tapşırıqları asanlaşdırır və sizə vacib olana diqqət yetirmək üçün daha çox vaxt verir.
9. Axşam Yeməkdə Stress Etməyin
Biz hamımız uşaqlarımızın hərtərəfli, evdə bişirilmiş yeməklər yeməsini istəyirik, amma həqiqətən kimin hər gün bu işi görməyə vaxtı var? Yemək hazırlığı yaxşı bir həll ola bilər, amma yenə də hər həftə hazırlığı tamamlamaq üçün vaxt lazımdır. Bu heç vaxt bitməyən tapşırığı yerinə yetirməkdə çətinlik çəkən həqiqətən məşğul valideynlər üçün çox az və ya heç bir səy tələb etməyən sağlam yeməklərə investisiya etmək üçün bəzi sadə hiylələrdən istifadə etməyə başlayın.
Məsələn, Costco münasib qiymətə toyuq dönəri ilə məşhurdur. Bunu asanlıqla xırdalayıb makaron və salatların içinə ata bilərsiniz və ya adi şəkildə süfrəyə verə bilərsiniz. Veggies Made Great tez və asan yeməklər hazırlamaq üçün sağlam inqrediyentlərdən istifadə edən brenddir. Onlar tanınan inqrediyentlərdən istifadə edirlər, onların məhsulları zülal və tərəvəzdə yüksəkdir və onları hazırlamaqda çətinlik çəkmirlər. Yemək bişirmə və təmizlik vaxtınızı məhdudlaşdıra biləcək keyfiyyətli məhsullar axtarmaq valideynlik stresinizi az altmaq üçün əla yoldur.
Sağlam vərdişlər valideynlik stresinizi azalda bilər
Uşaqlar gördüklərini təqlid edirlər. Özünüzə həm fiziki, həm də zehni olaraq qayğı göstərmək üçün vaxt ayırsanız, uşaqlarınız da buna əməl edəcəklər. Bu, təkcə stress səviyyənizi məhdudlaşdırmayacaq, həm də valideynlik işini asanlaşdıra bilər. Odur ki, hər gecə yaxşı istirahət edin, sağlam yeməklər yeyin və hər gün idman edin. Bol su için və bir az günəş işığına dalın. Meditasiya edin. Ehtiyacınız olanda kömək istəyin. Kiçik şeyləri buraxın və diqqətinizi vacib olana yönəldin!
