Bu sadə həllər analara lazım olan fasiləni əldə etməyə kömək edə bilər.
Valideyn olmaq çətindir. Siz mahiyyətcə bir sirkin ringmasterisiniz, bir sıra hərəkətləri hoqqa çıxarırsınız və şou davam etməlidir. Təəssüf ki, şoular arasında fasilə olmadan, bir çox valideynlər valideyn tükənməsi adlanan şeyi yaşayırlar və bu, analar arasında tez-tez görülən bir mübarizədir. Ananın istirahətə ehtiyacı olduğunu necə bilirsiniz? Və o, şounun ulduzu kimi hiss etməyə qayıtmağın yolları hansılardır? Qığılcımınızı həyat üçün necə alovlandıracağınızı izah edirik!
Analar Niyə Fasilə Ehtiyaclıdır?
Valideynlərin tükənməsi anaların daha çox fasilələrə ehtiyac duymasının arxasında böyük səbəb ola bilər. Bu, xroniki valideynlik stressi nəticəsində yaranan fiziki və ya zehni tükənmə vəziyyətidir.
Ananın tükənməsi realdır
Anam heç vaxt istirahət etmədikdə nə baş verir? Tükənmişlik təyin edilə bilər. Bu, qəzəb, narahatlıq, çarəsizlik və hətta depressiya hisslərinə səbəb ola bilər. Bu həm də insanı başqalarından uzaqlaşdıra bilər. Bu, hər bir valideynin başına gələ bilsə də, ən çox əsas baxıcıda müşahidə olunur. Qadınlar bu kateqoriyaya meylli olduqları üçün, analar çox vaxt bu cür tükənmişlikdən əziyyət çəkirlər.
Analar Yalnız Asan Görünür
Təəssüf ki, evdə uşaqlarla qalmağın "asan" və ya "əyləncəli" iş olduğuna dair yanlış fikir var ki, bu da evdə qalan valideynlərin əksəriyyətini sanki hissləri ilə təkbaşına mübarizə aparmalı olduqlarını hiss etdirir. Uşaq böyütmək heyrətamiz və təltifedici bir təcrübə olsa da, tibb bacısı, aşpaz, qulluqçu, şofer, məsləhətçi, sirdaş, nizam-intizam, stilist və şəxsi alıcı olmaq da olduqca vergiyə çevrilə bilər.
Valideynlik Yüksək Təzyiqli İşdir
Mükəmməl valideyn olmağın təzyiqi də var ki, bu da tam iş günü işləyən analar və ya yarım-ştat işi ilə məşğul olan bir çox evdə oturan analar üçün xüsusilə ağırdır. Birdən valideynlərin 66 faizinin valideynlərinin tükəndiyini bildirməsi təəccüblü deyil.
Ananın fasiləyə ehtiyacı olduğunu göstərən 11 ümumi əlamət
Əksər analar şamı hər iki tərəfdən yandırır və onlar da nadir hallarda kömək istəyirlər. Valideyn tükənməsinin təsiri realdır. Hər kəsə fərqli təsir göstərə bilər, lakin ən çox görülən simptomlardan bəziləri bunlardır:
- Xırda şeylər üzərində ərimələr
- Ananın adətən həzz aldığı fəaliyyətlərə maraqsızlıq
- Həddindən artıq yorğunluq
- Yuxuda Problem
- İştahsızlıq
- Daha tez-tez xəstələnirəm
- Unutqanlıq və ya beyin dumanı
- Evdə nizamsızlıq
- Aşağı məhsuldarlıq və motivasiya
- çarəsizlik və bacarıqsızlıq hissləri
- Mənfi və ya zərərli fikirlər
Özünüzdə, həyat yoldaşınızda və ya tanıdığınız bir anada bu simptomları müşahidə edirsinizsə, ən vacib şey bu barədə danışmaqdır. Mübarizə etdiyinizi etiraf etmək son dərəcə çətin ola bilər, amma əslində sizi daha yaxşı valideyn edir. Problemin olduğunu başa düşürsən. Bu, ilk addımdır. Əks halda, depressiya və inciklik yarana bilər. Bəs əsl rahatlığı necə tapmaq olar?
Analar ehtiyac duyduqları fasilələri necə əldə edə bilərlər
Valideynliyə gəldikdə, əksər analar hər kəsin qayğısına qalmağa o qədər diqqət yetirirlər ki, öz rifahı yol kənarında qalır. Bunu dəyişmək üçün həyata sanki bir təyyarə səfəri kimi baxmaq lazımdır. İşlər bir az çaşqınlaşdıqda və oksigen maskaları sərbəst buraxıldıqda, ətrafınızdakılara effektiv şəkildə qayğı göstərə bilməniz üçün ilk növbədə özünüzə qulluq etməyiniz vacibdir.
Fasilə ehtiyacı olan, lakin heç vaxt vaxt tapa bilməyən analar üçün tükənmişliyinizi aradan qaldırmağın və yenidən özünüzü ən yaxşı olduğunuz kimi hiss etməyə başlamağın sadə və təsirli yollarını təqdim edirik.
Diqqətli Meditasiya ilə məşğul olun
Zəhmlilik diqqətinizi bura və indiyə yönəltmək anlayışıdır. Keçmişi dəyişdirə bilməyəcəyimiz fikrinə əsaslanır. Biz yalnız indiki anda hərəkətlərimizə nəzarət edə bilərik. Narahatlığın öhdəsindən gəldiyini hiss edirsinizsə, düşüncəli meditasiya öhdəsindən gəlmək üçün əla bir yoldur. Bu məşq sakitlik hissi gətirə və zehni aydınlıq təmin edə bilər.
Proses sadədir - sakit bir yer tapın və özünüzə belə suallar verin: Mən nəyə görə minnətdaram? Həyatımın ən yaxşı hissələri hansılardır? Fikirlərinizi sevdiyiniz və sizi sevən insanlara, eləcə də sizi əhatə edən müsbət şeylərə yönəldin. Dərindən nəfəs alın və qəzəbini buraxın.
Sonra, yaxın gələcəyə diqqət yetirin: Bu anda həyatınızı asanlaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz? Bu gün etməli olduğunuz işlər hansılardır və sabaha qədər gözləyə biləcəyiniz vəzifələr hansılardır? Bu məqsədləri yazın. Qələmi kağıza qoymaqla, niyyətlərinizə daha çox əməl edəcəksiniz və günün qalan hissəsinə daha konsentrasiyalı və pozitiv baxışlarınız olacaq.
Gəzmək
Tədqiqat göstərir ki, qanınızı pompalamaq və bir qədər günəş işığı almaqla siz psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, yuxu keyfiyyətinizi yüksəldəcək və özünüzə daha yaxşı dünyagörüşü bəxş edəcəksiniz. Ən yaxşısı, gəzinti və əhval-ruhiyyə ilə bağlı araşdırmalar müəyyən etdi ki, sürətli gəzinti ilə siz bu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran effektləri 10 dəqiqə ərzində hiss edə bilərsiniz!
Bunun mənası odur ki, əgər fasilə verməli olduğunuzu hiss edirsinizsə, sadəcə olaraq uşaq arabasını götürün və gəzintiyə çıxın. Daha yaxşısı, qulaqlıqları taxın və bu addımları atarkən bir az musiqi dinləyin. Bu, əhvalınızı daha da yüksəldəcək!
Çox Rəng və Zülal yeyin
Zülalın əhval-ruhiyyəni yüksəltdiyi, yorğunluğu az altdığı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırdığı sübut olunduğunu bilirdinizmi? Gününüzə düzgün başlamaq heç vaxt bu qədər vacib görünməmişdi! Yumurta fantastik yemək seçimidir, çünki onlar yalnız möhkəm protein mənbəyi deyil, həm də xolinlə zəngindir (yaddaş və əhval-ruhiyyəni artırmaq üçün vacib bir qida maddəsidir).
Pəhrizinizə rəng qatmaq fikrinizi yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir gözəl üsuldur. Tədqiqatlar göstərib ki, çiy meyvə və tərəvəz qəbulunu artırmaqla siz əhvalınızı yüksəldəcək və həyatdan məmnuniyyətinizi artıracaqsınız. Bu möhtəşəm effektləri əldə etmək üçün baqqaldan nə götürəcəyinizi düşünürsünüzsə, Frontiers in Psychology-də aparılan bir araşdırma qeyd edir ki, "daha yaxşı psixi sağlamlıqla əlaqəli ilk 10 xam qida yerkökü, banan, alma, ispanaq kimi tünd yarpaqlı göyərti, qreypfrut, kahı, sitrus meyvələri, təzə giləmeyvə, xiyar və kivi."
Daimi Fasilə Verin
Ana olmaq 24/7 işdir. Bu yorucu ola bilər. Evdə qalan analar nə qədər fasilə verməlidirlər? Cavab gündə ən azı üç dəfədir. Bu qeyri-mümkün görünsə də, gün ərzində mikro fasilələr əldə etməyin yolları var. Bunlar psixi sağlamlığınızı idarə etməyə kömək edəcək.
Valideynlər Gününə və erkən məktəbəqədər proqramlara yazılmaq uşağınızı ictimailəşdirmək və həftə ərzində ana vaxtının çox lazımlı anlarını əldə etmək üçün əla yoldur. Uşaqlarla dostlarınız varsa, növbə ilə kiçiklərə baxmağı düşünün ki, hər biriniz bir az möhlət ala biləsiniz. Yuxu vaxtı analara bir neçə dəqiqəlik dinclik və sakitlik vermək üçün də idealdır.
Tez İpucu
Evdəqalmış analar da həyat yoldaşına və ya tərəfdaşına arxalanmalıdırlar. Dostunuzla içki içərkən və ya qaçmağa gedərkən onlara uşaqları izləyin.
Özünüzü Prioritet Edin
Xoşbəxt etmək ehtiyacını buraxmaq çətindir, amma bəzən lazım olur. Fasilə verməyi təmin etməyin ən yaxşı yolu hər tapşırığı üzərinə götürməməkdir. Hərdən bir "yox" deyin. İnsanlar hirslənirsə, qoy dəli olsunlar. Böyük planda siz öz kainatınızdakı ən vacib insansınız.
İşiniz yaxşı deyilsə, ailənizin hiss edəcəyi dalğalanma effekti olacaq. Kiçik insanlara qayğı göstərdiyiniz zaman özünüzə və rifahınıza üstünlük vermək çox vacibdir. Özünüzə, zehni və fiziki rifahınıza diqqət yetirməyi, işlər yaxınlaşdıqlarını hiss etməyə başlayanda prioritet edin.
Başqaları Ona Fasilə Verməkdə Necə Kömək Ola bilər
Həyatınızdakı bir ananın əziyyət çəkdiyini görsəniz, o, yəqin ki, kömək istəməyəcəyini xatırlamaq vacibdir. Əgər bunu edərsə, o, artıq qırılma nöqtəsinə çatmış ola bilər. İstənilən halda bunlar onun həyatını bir az stressli etməyə kömək edəcək təsirli üsullardır.
Ona Yemək Göndər
Yemək hazırlamaq kiçik bir iş kimi görünə bilər, lakin birdən çox insan üçün gündə üç dəfə yemək hazırladığınız zaman bu, tez bir zamanda yükə çevrilə bilər. Sadəcə ailəsinə şam yeməyi sifariş verməklə və ya evinə əvvəlcədən hazırlanmış güveç gətirməklə, siz məşğul ananın vaxtına və enerjisinə qənaət etmiş olursunuz. Yalnız bu deyil, siz onun görüləcək işlər siyahısından yeməkləri silirsiniz. Bu mehriban jest uzun bir yol gedir və anaya ən çox ehtiyac duyduğu zaman çox lazımlı fasilə verə bilər.
Real Suallar Verin və Aktiv Dinləyin
Necəsən? Bu, adətən qeyri-müəyyən cavab verən qeyri-müəyyən sualdır. Əgər ananın istirahətə ehtiyacı olduğunu düşünürsənsə, o zaman onun hissləri ilə bağlı mənalı suallar vermək üçün vaxt ayır. Ona "yaxşıyam" demək seçimini verməyin. Mübarizələrin şifahi şəkildə aparılması ilə bağlı araşdırmalar göstərir ki, məyusluğumuzu və emosiyalarımızı ifadə etməklə stress səviyyələrimizi azalda bilərik. Təəssüf ki, bir çox analar duyğularını xalçanın altına süpürür və xoşbəxt bir üz qoyurlar. Buna görə də, ümumi cavabdan daha çox tələb edən real suallar vermək lazımdır.
Uşaq gələndən bəri yatmırsan? Axırıncı dəfə nə vaxt fasilə vermisiniz? Üç oğlanla hoqqabazlıq etmək və işləmək çətin olubmu?
Bu qarşılıqlı əlaqələr zamanı diqqətinizi onun deyəcəklərinə cəmləyin və hisslərini etiraf edin. Bənzər bir şeylə qarşılaşmısınızsa, təcrübənizi bölüşün. Hisslərin paylaşılması və stressin azaldılması ilə bağlı Sarah Townsend tərəfindən aparılan araşdırmaya görə, fərdlər vəziyyətlərini anlayan insanlarla ünsiyyət quraraq "ölçülə bilən rahatlıq" tapa bilərlər; öz təcrübənizi bölüşmək, dinləmək və anlamaq həqiqətən kömək edə bilər.
Bilmək Lazımdır
Birbaşa istəməyincə məsləhət verməyin. Bir şəxs həssas olduqda, faydalı məsləhətləri tənqid kimi şərh edə bilər və bu, narahatlığını daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə sadəcə onun göründüyünü, eşidildiyini və başa düşüldüyünü hiss etdirin.
Dayəlik Təklifi
Kömək əli uzun yol keçə bilər. Beləliklə, çox lazımlı bir fasilə ola bilər. Növbəti dəfə həyatınızdakı bir ananın stresli göründüyünü görsəniz, uşaqlara baxa biləcəyinizi soruşun, ancaq hər şeyi özünüzə çevirin. "Mən oğlanları həmişəlik görməmişəm! Siz görüşə gedərkən və ya bəzi tapşırıqları yerinə yetirərkən gəlib onlara baxmaq istərdim. Sizcə, bu həftə nəsə planlaşdıra bilərikmi?" Bu, jest hər ikiniz üçün bir fayda kimi görünür və onun sizi təklifi qəbul etmə ehtimalını artırır. Yox deyirsə, yenidən təklif edin.
Bəzi Tapşırıqları Siyahısından Çıxarın
Analar çoxlu tapşırıqları yerinə yetirən insanlardır, lakin bayramlar, xəstəlik və digər stresslər içəri girəndə bəzən hamımızın kömək əlinə ehtiyacı var. Stressli bir ana üçün ən yaxşı hədiyyələrdən bəziləri Instacart üzvlüyü, yemək dəsti abunəliyi və ya təmizlik xidmətinin ziyarətidir. Əgər bu hədiyyələri almağa imkanınız yoxdursa, sadəcə dayanıb ona kömək etməyi düşünün! Bu tapşırıqları onun boşqabından götürməklə, bir ananın gündəlik işini daha zövqlü etməyə kömək edə bilərsiniz.
Analar üçün fasilələr sizin rifahınız üçün vacibdir
Ana olmaq gözəl, lakin qorxunc bir təcrübədir. Bir parçanız bədəninizdən kənarda yaşayır və siz onu həmişə qoruya bilməzsiniz. Bu tək başına stress dağı gətirə bilər. Sonra həyatın gətirə biləcəyi bir çox təzyiqləri əlavə edin və bəzən havaya qalxmaq çətin ola bilər. Analar həddən artıq işləyir və qiymətləndirilmirlər - və siz özünüz olanda bu işin bir insan üçün nə qədər qeyri-adi dərəcədə çətin olduğunu anlayırsınız.
Bunun mənası odur ki, ananın bir yerdə işləri varmış kimi görünsə belə, fasilədən həmişə faydalana bilər. Sevdiyiniz biri anadırsa, bacardığınız zaman kömək etməyi təklif edin və onun gününü işıqlandırmaq üçün kiçik xeyirxahlıq göstərin. Bu, ona görüldüyünü və qiymətləndirildiyini bildirəcəkdir. Bu həm onun, həm də sizin psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
