Analıq hər zaman asan olmur, amma stressi az altmaq və hər gün daha çox xoşbəxt olmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi real şeylər var.
Bəlkə xoşbəxtliyin bir seçim olduğunu eşitmisiniz - və bu fəlsəfə həyatın bir çox aspektlərinə, o cümlədən analığa aid ola bilər. Analığın roller sahilində hər cür emosiyaları hiss etmək tamamilə normal olsa da (bizə etibar edin - biz orada olmuşuq), özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə və pozitiv qalmağınıza kömək etmək üçün edə biləcəyiniz praktik şeylər də var.
Xoşbəxt ana olmağın yolunu kəşf etmək, stressə səbəb olan şeyləri idarə etmək və sizə sevinc gətirən şeyləri tapmaq arasında gözəl bir tarazlıqdır. Gündəlik həyatınızda bu kateqoriyaların hər ikisini dərk etdikdən sonra xoşbəxt analıq sizin normanız ola bilər.
Dəyərinizi Bilin
Bir ana olaraq siz hər gün ailənizə dəyərli, əvəzolunmaz və güclü və ehtiraslarınıza xas olan çox şey gətirirsiniz. Stressi idarə etməyə və ya gününüzü işıqlandıran sevinc külçələrini tapmağa başlamazdan əvvəl nə qədər vacib olduğunuzu başa düşmək vacibdir. Dəyərinizi bilmək bir ana olaraq xoşbəxtliyinizdə böyük rol oynayır.
Təsdiq sözlərini sınayın
Nə qədər dəyərli olduğunuzu eşitməklə inkişaf edirsinizsə, bu sözləri özünüzə lazım olan qədər tez-tez danışın. Sevdiyiniz, dəstəklədiyiniz və ailənizi təmin etdiyiniz bütün yolları şifahi olaraq özünüzə xatırlatmaq, ən uzun günləriniz üçün motivasiya tapmaq üçün əla bir yoldur.
Ailənizin qayğısına qalmağınızla bağlı deyil, sizə xas olan təsdiqləri düşünməyə çalışın. Unutmayın, siz ana olmadan çox əvvəl dəyərli və layiqli bir insan idiniz.
Ailənizdən Soruşun
Ailənizdən bu həvəsləndirici və təsdiqedici sözləri eşitmək lazımdırsa, onları istəməkdə eybi yoxdur. Hər gün xidmət etdiyiniz insanların tərifi və minnətdarlığı vacibdir və layiqdir. Yemək üçün sadə bir "təşəkkür edirəm", yatmazdan əvvəl qucaqlaşmaq və ya minnətdar bir təbəssüm sizə masaya nə qədər gətirdiyinizi xatırlatmaqda çox kömək edə bilər. Ailənizə onların təsdiqedici sözləri və hərəkətləri ilə sizi necə ruhlandırdığını bilsin.
Qiymətini Qoyun
Ana olmağın 98 saatlıq iş həftəsinə bərabər olduğunu bilirdinizmi? Bir sorğu anaların həftədə 7 gün, gündə orta hesabla 14 saat ciddi şəkildə analıq vəzifələrini yerinə yetirdiyinə diqqət çəkdi. Bir qiymət qoymaq üçün bu, iki tam zamanlı maaşdan çoxdur. Unutmayın, analıq iş gününüz performans bonusu və ya sağlamlıq faydaları ilə gəlməyə bilər, lakin hər gün etdiyiniz iş həqiqətən qiymətsizdir.
Stressinizi və Cədvəlinizi İdarə Edin
Əgər bir ana kimi özünüzü stresli hiss edirsinizsə, bunun çoxu çox güman ki, uzun işlər siyahınızdan və gərgin cədvəlinizdən qaynaqlanır. Həyatınızın bu iki hissəsini idarə etmək, sevdiyiniz daha çox şeyə yer açmağa, beyninizdə üzən bütün vəzifələri həll etməyə və ailənizlə əyləncəli anlar üçün vaxt tapmağa kömək edir.
Etiketli İşlər Siyahısı Yaradın
Görüləcək işlər siyahısına baxmaq və tapşırıqların sütunlarını görmək sizi hədsiz hiss edə bilər. Gündəlik tapşırıqlarınızı əhəmiyyətinə və ya vaxta həssaslığına əsaslanaraq etiketləmək faydalıdır ki, ilk növbədə hansı tapşırıqların həll edilməli olduğunu və ya hansının daha çox vaxt aparacağını görə biləsiniz.
Siyahınızı daha kiçik alt siyahılara bölməyə çalışın. Siz həmçinin hansı siyahı elementlərinin ən vacib olduğunu və hansının bir müddət gözləyə biləcəyini göstərmək üçün tapşırıqlarınızı fərqli rənglərlə vurğulamağa və ya işarələməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir çox ailə təşkili proqramları həmçinin alt tapşırıqlar, teqlər və ya etiketlər kimi işlər siyahısı variantları təklif edir.
Tədbirlər siyahısınızın nə qədərinin gözləyə biləcəyini görəndə rahat nəfəs alacaqsınız. Ən vacib olanı görmək sizə gününüzü prioritetləşdirməyə və görüləcək işlər siyahısını əminliklə silməyə kömək edir.
Stress İdarəetmə Planı
Gününüzün stresini aradan qaldırmaq çox güman ki, mümkün deyil. Ancaq bu stresə necə cavab verəcəyinizi planlaşdırmaq müdrikdir. Gününüzdə tez-tez başınıza gələn və stresli hiss edən və ya stresli reaksiyaya səbəb olan şeyləri düşünün. Sonra həmin anlar üçün ideal cavabınızı tapın və bacardığınız qədər tez-tez bu şəkildə cavab verməyə çalışın.
Dərindən nəfəs almağa, vəziyyəti qiymətləndirmək üçün bir neçə saniyə fasilə verməyə və vəziyyətin müsbət nəticəsini düşünməyə cəhd edə bilərsiniz. Stress həyatın bir hissəsidir, lakin bununla necə məşğul olmağı planlaşdırdığınızı bilmək problemi sakit şəkildə həll etmək şansınızı artırır.
Gününüzü Planlaşdırın
İş qrafiki ana həyatının bir hissəsidir, lakin bu, heç də mənfi bir şey olmamalıdır. Düşüncəli şəkildə idarə olunan gərgin iş qrafiki əyləncəli işlərə vaxt ayırır, gününüzü təfərrüatlı görməyə kömək edir və hər andan maksimum yararlanmağa kömək edir.
Gününüzü vaxt blokları ilə planlaşdırmağa çalışın - səhər, günorta və axşam. Edilməli olan hər şeyi, rutininizin necə göründüyünü və baş verəcək hər hansı görüşləri və ya hadisələri qeyd edin.
Hər blokda stressi idarə etməyə, sevinc tapmağa və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir kiçik element əlavə edin. Səhər gəzinti, günortadan sonra ən yaxşı dostunuzla zəng və gecə 5 dəqiqəlik meditasiya proqramı əlavə edə bilərsiniz. Məsələ odur ki, kiçik dozalarda məşğul olduğunuzu görmək və hər birinə müsbət bir şey daxil etməkdir.
Daha Tez-tez Demə
Hər gün o gərgin iş qrafiki üzərində işləyərkən, boşqabınızda nə qədər çox şey olduğunu kəşf edə bilərsiniz. Bəlkə də qarşınıza çıxan bəzi öhdəliklərə “yox” deməyə başlamağın vaxtıdır. Daha tez-tez yox demək, ehtiraslı hiss etdiyiniz və həqiqətən həzz aldığınız şeylərə bəli demək üçün cədvəlinizi və zehni məkanınızı azad edir. Cədvəlinizdəki kiçik fərq ani xoşbəxtlik artıra bilər.
Sakit anlara və fasilələrə vaxt ayır
Sakit vaxt hər kəs üçün fərqli görünür, lakin bu, hər bir valideyn üçün çox vacibdir. Düşünmək, dincəlmək və enerji doldurmaq üçün hamımızın bir az sakitliyə ehtiyacı var. Sizin üçün yaxşı işləyən sakit vaxt keçirmək üçün gününüzdə və ya həftənizdə vaxt ciblərini axtarın.
Bu ana fasilələrindən meditasiya etmək, oxumaq, jurnallar oxumaq, dua etmək və ya sadəcə sükutdan həzz almaq üçün istifadə edə bilərsiniz. İstər beş dəqiqə, istərsə də yarım saat olsun, sakit vaxt psixi sağlamlığınız üçün vacibdir. Cədvəlinizdə vaxtın kiçik hissələrini axtarın və onları sakit vaxta həsr edin.
Tez Fakt
Yumlaqlar sakit vaxt sayılır və bədəninizə dincəlmək və zehninizi doldurmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Vücudunuza və Ağlınıza Diqqət Edin
Xoşbəxtliyi seçmək, hətta analıqda belə, çox vaxt fiziki və ruhi sağlamlığınızla işləmək deməkdir ki, siz bu xoşbəxtliyi həqiqətən hiss edə biləsiniz. Hər gün kiçik, idarə oluna bilən üsullarla bədəninizə və zehninizə qayğı göstərmək vacibdir.
Günəş işığı alın
Bir az təmiz hava və günəş işığı əhvalınızı və bütün gününüzü dəyişə bilər. Hətta beş dəqiqəlik çöldə bir fərq var - və səhər ən faydalıdır. Səhər o ilk fincan qəhvəni tökdükdən sonra təmiz hava və bir doza D vitamini üçün çölə çıxın.
Uşaqları səhər yeməyindən əvvəl gəzintiyə götürə və ya bir neçə dəqiqə oynayarkən çöldə otura bilərsiniz. İstilik və həddindən artıq günəşə məruz qalmadan əvvəl səhər tezdən bir az günəş işığı almaq sizin və uşaqlarınız üçün sağlam və xoşbəxt bir günün tonunu təyin edir.
Bədəninizə Yanacaq Verin
Yemək məşğul analar üçün yanacaqdır və bu yanacağa siz məşğul cədvələ və hətta daha məşğul uşaqlara ayaq uydurmaq üçün lazımdır. Siz bir neçə gün uşaq boşqabından yarı yeyilmiş toyuq göbələkləri ilə sağ qala bilərsiniz və bu, yaxşıdır.
Əsas odur ki, mümkün qədər tez-tez bədəninizə yanacaq vermək üçün fürsətlər axtarın. Zülalla zəngin qidaları sınayın - yumurta, yağsız ət və zülallı smoothies düşünün - gününüzü enerjili hiss edərkən tox qalmağınıza kömək edəcək. Təzə meyvə, zülal barları və pendir çubuqları kimi qaçışda asan qəlyan altıları əlinizdə saxlayın.
Faydalı Hack
Uşaqlar yemək yeyəndə yeyin. Körpə yatan zaman anaların yatmağa təşviq edildiyini eşitmisiniz, lakin bu ana yemək yeməyi həqiqətən faydalıdır. Onların yeməyini hazırlayarkən, siz də öz yeməklərinizi hazırlayın.
Gəzintiyə və ya məşqə çıxın
Vücudunuzu hərəkət etdirmək, günün ortasında bir qədər endorfin qəbul etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Gəzinti və məşqlər təkcə fiziki sağlamlığınız üçün əla deyil, həm də əhvalınızı yaxşılaşdırır və zehni sağlamlığa kömək edir.
Əsas odur ki, hərəkətə gəlincə, özünüzlə rahat davranın. Məşqlər mükəmməl olmalı və gəzintilər uzun olmamalıdır. Cəmi on dəqiqəlik bədəninizi hərəkət etdirmək gün ərzində xoşbəxtliyinizi artıra bilər. Məşğul bir valideyn olaraq, bacardığınız zaman bacardığınızı edin və mükəmməlliyi hədəfləməyin.
Boş Verməyi Öyrən
Valideynlər kimi bizdən asılı olmayan çox şey var və onları qəzəb və ya incikliklə qarşılamaq istəyi güclü ola bilər. Ancaq nəzarət edə bilmədiklərinizdən, hətta indi prioritetləşdirə bilmədiyiniz şeylərdən imtina etməyi öyrənmək, analıqda daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
Edə biləcəyiniz və idarə edə bildiyiniz hər şey üçün onları qucaqlayın. Amma edə bilməyənlər üçün buraxın getsinlər. Super təmiz ev, qız yoldaşları ilə cümə gecələri və mükəmməl səhər rutinləri bir gün sizə qayıdacaq. Hələlik həyatınızı sadələşdirmək və siz bu gün diqqətinizə ehtiyacı olan şeylərə diqqət yetirərkən onların gələcəkdə sizi gözləməsinə icazə vermək yaxşıdır.
Hər Gün Geyinin
Uşaqlarla evdə qalmaqla tam gün qarşılaşdığınız zaman rahat p altarda və ya hətta pijamada qalmaq cazibədardır. Ancaq səhər özünüzü hazırlamaq hərəkəti - bir yerə yığılmaq və geyinmək hissini nəzərə almasaq - bütün gün özünüzü daha inamlı və xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər.
Geyiminizin ofis üçün uyğun olmasına ehtiyac yoxdur. Sadə bir cüt cins şalvar və köynək sizin üçün uyğun ola bilər. Əsas odur ki, özünüzü yaxşı bir günə zehni olaraq hazır hiss edəsiniz, eləcə də özünüzü ən çox özünüzə oxşayan geyimlər geyinəsiniz, beləliklə günə sevinc qığılcımı ilə başlayasınız.
Uşaqlı və ya uşaqsız evdən çıxın
Evdə oturan və ya evdə işləyən bir anasınızsa, həftədə bir-iki dəfə evdən çölə çıxmaq sizin və uşaqlarınız üçün faydalıdır. Bunun bahalı və ya ekstravaqant bir şey olması lazım deyil. Məqsəd sadəcə olaraq gününüzü ayırmaq, uşaqlara bir az enerji sərf etməyə kömək etmək və bir ana olaraq psixi sağlamlığınızı qorumağınıza kömək etməkdir.
Budur, büdcəni pozmayacaq qısa müddətə evdən çıxmağın bəzi gözəl yolları:
- Kitabxanaya həftəlik səyahət
- Parkda bir saat
- Təbiətdə gəzinti və ya məhəllədə gəzinti
- Yaxınlıqdakı mağazalarda alış-veriş və ya sadəcə ətrafa baxmaq üçün ticarət mərkəzinə səyahət
- Qəhvəxana dayanacağı və ya yerli çörək sexinə səyahət
- Yerli fermer bazarınızda tur
- Yerinizdəki muzeylərdə, kiçik zooparklarda və tarixi məkanlarda endirimli günlər
Əgər çölə çıxdığınız zaman tək vaxtınıza üstünlük verirsinizsə, burada kiçik bir tək səyahətlə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var.
- Get kinoya və ya tamaşaya bax
- Sevdiyiniz kafedə qəhvə içib kitab oxuyun
- Parkda təkbaşına nahar et
- Əlində qəhvə ilə kitabxanada sakit gəzin
- Əyləncə üçün sevimli yerli yerinizdə və ya univermaqda alış-veriş edin
- Sevdiyiniz musiqi ilə avtomobillə gəzintiyə çıxın və yerli mənzərədən həzz alın
Gününüzə Sevinc qatın
Stressi idarə edərkən və sağlamlığınıza üstünlük verərkən, gününüzə sevinc əlavə etmək üçün kiçik yollar axtarın. Səbirsizliklə gözlədiyiniz kiçik anlar və ya sizi təbəssüm etdirən və ya özünüzü daha çox hiss etdirən kiçik şeylər analıq səyahətinizi xoşbəxt etmək üçün uzun bir yol qət edir.
Sevdiyiniz Valideynlik Tapşırıqlarına Əyləyin
Hər bir ana üçün valideynlikdə qorxduğunuz vəzifələr və həqiqətən səbirsizliklə gözlədiyiniz vəzifələr var. Həqiqətən zövq aldığınız valideynlik anları üçün onlara mümkün qədər tez-tez müraciət edin.
Ailəniz üçün yemək hazırlamağı sevirsinizsə, ətirli inqrediyentlər və yumşaq musiqi ilə bunu sevincli təcrübəyə çevirin. Uşaqlarınızla çöldə oynamaqdan zövq alırsınızsa, hər gün ən azı bir neçə dəqiqə buna üstünlük verin. Əgər siz kitab oxumaq və körpələri qidalandırmaq kimi sakit anlarla maraqlanırsınızsa, fürsət yarananda yanında olmağa çalışın və hər saniyədən həzz alın.
Rəqs partisi olsun
Bədəninizi hərəkət etdirirsiniz? Yoxlayın. Ani əhval-ruhiyyə və motivasiya? İkiqat yoxlama. Bir az enerji toplamaq, qəzəbi aradan qaldırmaq və ya səhər yeməyini qəzəblənmədən qeyd etmək lazımdırsa, rəqs etmək ən yaxşı yoldur. Sevimli mahnınızı səsləndirin, ən yaxşı hərəkətlərinizi həyata keçirin və daha yaxşı əhval-ruhiyyəyə doğru rəqs edin.
Sevdiyiniz Yeməkləri Planlayın
Bilirsiniz ki, bir ana olaraq enerji səviyyənizi yüksəltmək üçün bədəninizi qida ilə doldurmalısınız, lakin yediyiniz şeylərdən həzz almaq da vacibdir. Həqiqətən sevdiyiniz yeməklər və ya qəlyan altılar üçün plan hazırlayın. Yemək yeyərkən oturmağa və yavaş-yavaş dişləməyə çalışın. Yeməyinizin teksturasını, temperaturunu və dadını düşünün.
Bacardığınız qədər anın və yeməyin dadını çıxarın - hətta gündə bir qəlyan altı və ya yemək olsa belə, bu qədər vaxt ayırıb diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz. Yemək həyatın ən böyük sevinclərindən biridir və siz ondan həzz almağa layiqsiniz.
Gündəlik tapşırıqları əyləncəli edin
Analığın çoxu hər gün təkrarlanan eyni işləri yerinə yetirir və bu tez qocalır. Beləliklə, gündəlik tapşırıqlarınıza bir az müxtəliflik və əyləncə əlavə edin. Həmin gün üçüncü dəfə mətbəxi təmizləyərkən musiqi çalın və ya çamaşırları qatlayarkən audiokitab dinləyin. Gün ərzində uşaqlarınızla evdəsinizsə, onları da cəlb etməyin yollarını axtarın. Sadəcə hər şeyi bir az qarışdırmaq xoşbəxtlik ölçəninizi yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yol alır.
Sevdiyin İnsanla Danış
Münasibətlər xoşbəxtliyə gəldikdə hər kəs üçün əsas komponentdir. Sıx bir ailə həyatını idarə edərkən bu əlaqələrə qoşulmaq və onları qorumaq çətin (bəzən qeyri-mümkün) hiss edə bilər. Amma telefonla sürətli söhbət dünyanı dəyişə bilər.
Əgər körpənizlə yuxuda qapalısınızsa, rəfiqələrinizlə qrup söhbətində görüşə bilərsiniz. Qabyuyan maşını yükləyərkən Marco Polo-da videoları oynayın və onlara cavab verin. Uşaqların yuxusu zamanı özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, lakin özünüzü yatmaq istəmirsinizsə, görüş üçün ən yaxşı dostunuzu çağırmağın vaxtıdır. Böyüklərin söhbəti və sevdiyiniz insanlarla keyfiyyətli vaxt gününüzə ikiqat xoşbəxtlik əlavə edir.
Ehtiraslı olduğunuz bir şeyi tapın
Hobbi etmək məcburiyyətində olmadığın, lakin etməyi sevdiyin şeylərdir. İncəsənət və yaradıcılıq axtarışlarından tutmuş kitab oxumağa və bağbanlığa qədər hobbilər həyatınıza sevinc qatır. Analar tez-tez evlərinin, bədənlərinin və vaxtlarının artıq özlərinə aid olmadığını hiss edirlər, lakin hobbilər həyatınızdakı sahibliyin bir hissəsini geri almağa kömək edir.
Ehtiraslı olduğunuz bir şey, yalnız sizindir, sizə özünüzü ifadə etmək və gündəlik həyatınızda sevinc tapmaq üçün bir yol verir. Lazım gələrsə, bir neçə hobbi ilə məşğul olmağa çalışın, ancaq özünüzə ən çox oxşayan şeyi tapana qədər bundan vaz keçməyin.
Ana həyatı sevinclə dolu ola bilər
Bir ana olaraq həyatınızı daha xoşbəxt etmək bütün həyatınızı dəyişdirmək deyil. Bu, hər gün edə biləcəyiniz kiçik şeyləri tapmaqla əlaqədardır ki, bu da sizə dəyərli, qayğıkeş və sadəcə xoşbəxt hiss etməyə kömək edir. Gününüzə sevinc qatan bir şey tapdığınız zaman ondan yapışın və ona üstünlük verin. Yalnız sizin xeyrinizə deyil, xoşbəxtliyiniz ailənizə gətirəcəyi uzunmüddətli faydalar üçün.
