Yuxu. Bu, valideynlik aləminin təkbuynuzudur. Günlük kimi yatdıqlarını iddia edən gənc uşaqların anaları və ataları haqqında eşidirsiniz, amma onlar haradadırlar? Tanıdığınız hər kəs uşaqları yeddi yaşına çatana qədər gəzən zombi olur. Yuxusuzluq çoxdan kiçik uşaqların tərbiyəsi ilə əlaqələndirilir, amma bu doğrudurmu? Valideynlər tots yetişdirərkən zzz-ləri həqiqətən əldən verirlərmi? Bir araşdırmaya görə, cavab bəli və yox. Valideynlik və yuxu çatışmazlığına gəldikdə, anaların həqiqətən yuxusuz olduğu görünür. Babalar? Bəlkə də o qədər də yox.
Elm deyir ki, yuxusuz qalan analar həqiqətən bir şeydir
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, 45 yaşda olan böyüklərdən və onların yuxu vərdişlərinin nə olduğunu soruşdu. 5,800 tədqiqat iştirakçısı ilə telefonla müsahibə aparılıb və onlar hər gecə neçə saat yatdıqları və ayda neçə gün yorğun olduqlarını soruşublar. Tədqiqatçılar yaş, irq, ailə vəziyyəti, ailədəki uşaq sayı, gəlir, bədən kütləsi indeksi, məşğulluq və xoruldama kimi faktorları nəzərə alıblar.
Tədqiqatda iştirak edən 2900 qadından yalnız bir yuxusuzluq faktoru aşkar edilib: uşaqlar.
Bundan başqa, evdə hər əlavə uşaqla qeyri-adekvat yuxu ehtimalı 50% artır. Tədqiqatın bir hissəsi olan qadınların 45% -i valideyn olmayan qadınların 62% -i ilə müqayisədə hər gecə ən az yeddi saat yuxu aldıqlarını bildirdi. Tədqiqatda iştirak edən analar, ayda 11 gün yorğun olan valideyn olmayan qadınlarla müqayisədə ayda ən azı 14 gün yorğun hiss etdiklərini bildirdilər.
Evdə uşaq olması kişilərə və onların yuxusuzluq modellərinə baxanda faktor deyildi. Bəs nə verir? Niyə kişilər yatarkən qadınlar yuxularını itirirlər?
Yuxuda Niyə Uyğunsuzluq?
Anaların az yatmasının səbəbi bir neçə səbəb ola bilər. Qadınlar, ümumiyyətlə, kişilərlə müqayisədə yuxusuzluğun qurbanı olurlar. Xanımlar, əslində, kişilərlə müqayisədə yuxusuzluqdan 40% daha çox əziyyət çəkirlər. Onlarda narahatlıq və depressiya halları daha yüksəkdir (hər ikisi yuxunun qarşısını alan tanınmış amillərdir) və həyatları boyu hormon dalğalanmalarının təsirlərinə meyllidirlər.
Qadın olmaq gözəl deyilmi?
Qadınlar da çoxlu tapşırıqları yerinə yetirməyə meyllidirlər. Bu o deməkdir ki, onların beyinləri həmişə hərəkətdədir, planlaşdırır, problem həllini təşkil edir və günün çətinliklərini sıralayır. Analar bu çoxlu tapşırıq anlayışını tamam başqa səviyyəyə qaldırırlar. Günün istənilən vaxtında analar zehni olaraq təxminən əlli şey edir. Təəccüblü deyil ki, onların beyinləri gecələr düzgün şəkildə bağlanmayacaq. Qadınlar da oyanmağa və uşaqların ehtiyaclarını ödəməyə meyllidirlər. Emzirmə və pompalama faktoru və yuxu çubuğunun qısa ucunu necə əldə etdiklərini görmək asandır.
Yuxusuzluğun Təsirləri
Beləliklə, analar daha az yuxu ilə işləyə bilər, lakin bu, bunun sağlam bir təcrübə olduğu demək deyil. Yuxusuzluğun təsirləri çoxdan öyrənilmiş və qeyd edilmişdir. Göz qapaqlarını itirən analar üçün sağlamlıq problemləri üçün daha çox risk altında olduqlarını görə bilərlər:
- Psixi xəstəliklər və narahatlıq və depressiya kimi vəziyyətlər
- Çəki artımı (gözləyin - bu qəddar zarafatdır?!)
- Yaddaş problemləri və konsentrasiya problemi
- Əhval dəyişir
- İmmunitet sistemi zəifləyir
- Yüksək təzyiq səviyyəsi
- Şəkərli diabet riski yüksəkdir
- Ürək xəstəliyi riski yüksəkdir
Babalar, əgər hələ heç kim sizi başa düşməyibsə, əgər ana işləmək üçün çox yorğun olduğu üçün yerə enirsə, bütün gəminiz batar. Sizə üst formada olan bu qadın lazımdır. Az yuxu ilə əlaqəli bu risk faktorlarına baxın? Olduqca ciddi şeylər, elə deyilmi? Aydındır ki, analar yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər və bu heç də yaxşı deyil, ona görə də Missiyaya keçin: Ana Yuxu!
Anama biraz dincəlməyə kömək etməyin yolları
Analar, yaxşı dincəlmək üçün 7-9 saat keyfiyyətli yuxuya ehtiyacınız var, lakin The Land of Nod-a çatmaq qeyri-mümkün görünə bilər. Yuxunuzla mübarizə aparırsınızsa, Yuxu Tanrılarını çağırmağın bəzi sınanmış və doğru yolları var.
- Uzan! Hər şeyi etməyi dayandırın və ayaqlarınızdan qalxın. Bəzi işlər həqiqətən gözləyə bilər, analar.
- Göz bəbəklərinizi bağlamadan əvvəl cihazları, telefonları və kompüterləri söndürün. Zehni stimul yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
- İşıqlarınızı zəif qoyun. Gücü 15 vattdan yüksək olan lampalar yuxu dövrlərini poza bilər.
- Kofein qəbulunuza diqqət edin. Bəli, bunu söyləmək etməkdən asandır.
- Günün əvvəlində məşq edin. Rahatlamağa kömək edə biləcək yüngül yoqa pozalarını sınayın.
- " Narahat vaxtı" cədvəli. Bilirsiniz ki, zehniniz "Üzüləcək Şeylər" yoxlama siyahısına gecəni təhvil vermək vaxtı gələn kimi başlayır. Narahatlıqlardan qaça bilməzsiniz, ona görə də günorta və ya axşam saatlarında onlara vaxt ayırın. Onları yazın və ya onlar haqqında danışın; yatmadan çox əvvəl bunu edin.
- İstirahət üçün əlverişli bir ziyarətgah yaradın.
- Yuxu vaxtı rejimini və cədvəlini sınayın. Bu, yuxusuzluqla mübarizə aparan uşaqlar üçün də faydalı olacaq.
- QOYUN ONLARA YUMURSUN! Partnyorunuzun sözlərini eşitməkdən daha isti bir şey yoxdur: Yat, mən uşaqları götürəcəyəm.
Yatmaq Özünə Baxımdır
Hökm var. Analar yorulduqları üçün yorğunluqdan şikayətlənirlər. Onlar atalardan daha az yatır və ciddi sağlamlıq problemləri üçün özlərini riskə atırlar. Analar mümkün olan yerdə o mürgüləmə seanslarını tapmalıdırlar; özünə qulluqun böyük tərkib hissəsidir. Analar verənlərdir. Hər kəsin ehtiyaclarını öz ehtiyaclarından üstün tutmaq istəyəcəklər. Bu nəcibdir, lakin praktik deyil. Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq və özünə qulluq etmək üçün strategiyalardan istifadə edin. Özünüzə diqqət etməlisiniz ki, sonra hamıya diqqət edə biləsiniz, analar!
