Daha sağlam həyat tərzinə hazırsınızsa, lakin haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, yadda saxlamaq vacibdir ki, bir anda köklü dəyişikliklər etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Amerika Psixoloji Dərnəyinin fikrincə, bir gecədə həyat tərzinizi tamamilə dəyişdirmək davamlı müsbət sağlamlıq vərdişləri yaratmaq üçün əks təsir göstərə bilər. Kiçik, əldə edilə bilən məqsədləri özündə birləşdirən sağlam vərdişlərə dair yoxlama siyahısı zamanla davam etdirə biləcəyiniz dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər.
NOW Üç Sağlamlıq Mütəxəssisi - məşhur sağlamlıq məşqçisi Kelly LeVeque, funksional tibb praktikantı Dr. Will Cole və qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen nutritionist Maya Feller - sadə, sağlam vərdişləri gündəlik sağlamlıq rutininizə daxil etmək üçün ən yaxşı məsləhətlərini paylaşın.
Sağlam Yaşam üçün Yoxlama Siyahınız
Su haqqında həyəcanlı olun. Gündəlik sağlam vərdişlər siyahısına adekvat nəmləndirmə əlavə etmək ağıllı bir addımdır. Su bədəninizin əsas funksiyalarını dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır. Bədən istiliyini tənzimləyir, oynaqları yağlayır, toxumaları qoruyur, bədənə tullantıları çıxarmağa kömək edir və sağlam həzmi dəstəkləyir. Bununla belə, bir çox insan gün ərzində kifayət qədər su içməkdə çətinlik çəkir.
Nəmləndirməni artırmağın bir yolu, gün ərzində onu doldura bilmək üçün təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsi daşımaqdır. Ancaq adi su içmək sizin üçün cazibədar görünmürsə, bütöv qidalanma mütəxəssisi məşhur sağlamlıq məşqçisi Kelly LeVeque nəmləndirməni gündəlik sağlamlıq rutininizin bir hissəsi etmək üçün ləzzət artıran təkliflər verir. "40 oz. şüşə doldurun və elektrolitlər, bitki çayı paketi və ya sitrus meyvələri əlavə edin. Dad əlavə etmək daha çox su içməyə və nəmləndirməni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər."
Dad elektrolitlərin yeganə faydası deyil. Bu vacib mineralların bir çox funksiyalarından biri bədəndəki maye balansını tənzimləməkdir. LeVeque deyir ki, "elektrolitlər xüsusilə fiziki aktiv olduğunuz zaman və ya isti iqlimdə yaşadığınız zaman faydalıdır".
Kənara addımlayın." Təbiətdə vaxt keçirmək zehni və fiziki sağlamlıq üçün çox vacibdir - hətta 10 dəqiqəlik gəzinti olsa belə" deyə topçu Dr. Will Cole deyir. funksional sağlamlıq mütəxəssisi və bestseller kitabının müəllifi "Ketotarian". Doktor Koul yaponların shinrin-yoku və ya təbiətə dalmaq kimi təyin olunan meşə çimməsi anlayışına işarə edir. Açıq havada vaxt keçirməyin sağlamlığı necə dəstəklədiyinə dair araşdırmalar davam edir, lakin araşdırmalar fiziki və zehni sağlamlıq faydalarının ola biləcəyini göstərir. Müsbət təsirlərə aşağı gərginlik və stress səviyyələri, artan fiziki istirahət və orqanizm tərəfindən balanslaşdırılmış iltihab reaksiyası daxil ola bilər.
Əlavə bonus üçün, günəş çıxdıqda açıq havaya çıxmağı sağlam vərdişlər siyahısına daxil edin. "Bu, sizə D vitamini udmağa imkan verir" deyir Dr. Cole. D vitamini kalsiumun udulmasını dəstəkləyərək sümük sağlamlığını artırır. O, həmçinin koqnitiv sağlamlığı dəstəkləyir və orqanizmin virus və bakteriyalarla mübarizəsinə kömək edərək immuniteti gücləndirir.
Günəşə məruz qalma ilə yanaşı, bir neçə qidada D vitamini, o cümlədən zənginləşdirilmiş süd və taxıl var. Bununla belə, Amerikalılar üçün 2020-2025 Pəhriz Təlimatlarına əsasən, əksər böyüklər diyetlərində kifayət qədər D vitamini istehlak etmirlər. Əgər qidalardan kifayət qədər günəşə məruz qalmasanız və ya D vitamini almırsınızsa, D vitamini əlavəsi kömək edə bilər.
Hərəkətə vaxt ayırın.“Hərəkət bütün bədən sağlamlığının ayrılmaz hissəsidir” deyir, Nyu-York Universitetində köməkçi professor və yemək kitabı müəllifi olan, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen diyetisyen Maya Feller. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, əslində, fiziki cəhətdən aktiv qalmaq uzunömürlülüyü artırmaq üçün edə biləcəyiniz ən təsirli həyat tərzi seçimlərindən biri ola bilər.
Hərəkət qan təzyiqi səviyyələrini tənzimləmək, yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterini artırmaq və trigliserid səviyyələrini aşağı salmaqla ürək sağlamlığını artırır. Fiziki cəhətdən aktiv qalmaq həm də 2-ci tip diabet və döş və kolon xərçəngi kimi bəzi xərçəng növləri riskinizi azalda bilər.
Hərəkətin digər faydalarına çəki idarə etmək, sümük və əzələ gücü, balansı yaxşılaşdırmaq və yıxılma riskini az altmaq üçün artan hərəkətlilik daxildir. Bundan əlavə, hərəkət beyin sağlamlığını və idrakını təşviq edir. "Və çoxları üçün bu, stressi az altmaq və əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün bir yoldur" Feller deyir.
Davamlı dəyişikliklər edin." Bütün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək çətin bir işdir," Dr. Cole deyir. "Bu, sizdən gündəlik rejiminizi kəskin şəkildə dəyişmənizi tələb edir. Çoxumuz üçün bu, qeyri-realdır. Bu, bizi yalnız uğursuzluğa düçar edir." Bunun əvəzinə Dr. Cole kiçik dəyişikliklər etməyi və ardıcıl olmağı tövsiyə edir. "Məsələn, həftədə bir yeni sağlam qida əlavə etməyə çalışın. Və ya əvvəlcə sağlam səhər yeməyi rejimi yaratmağa diqqət edin. Sonra günün ilk yeməyini mənimsədiyinizi hiss etdikdən sonra nahar və şam yeməyinə keçin."
Funksional sağlamlıq həkimi fiziki fəaliyyət və ya əlavələr kimi digər həyat tərzi dəyişikliklərinə eyni yanaşmağı tövsiyə edir. Onun məsləhəti: "Çynəyə biləcəyinizdən çox dişləməyin. Hansı dəyişikliklərin sizin üçün davamlı olduğuna qərar verin."
Sağlamlıq vərdişlərinizi yığın. Özünüzə qulluq rutini inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, LeVeque sağlam vərdişlərinizi yığa bilmək üçün sağlamlıq məqsədlərinizin inventarlaşdırılmasını təklif edir. "Bu, hər şeyi gününüzə sığdırmağı asanlaşdırmaqla yanaşı, gündəlik sağlamlıq rutininizə əməl etməyi xatırladır. Üstəlik, bu, özünüzü əla hiss edirsiniz" deyə vahid qidalanma mütəxəssisi və sağlamlıq məşqçisi deyir.
Məsələn, əgər siz ekranda qalma vaxtını az altmaq, daha çox oxumaq və dəriyə qulluqunuzu artırmaq istəyirsinizsə, hamısını hamamda edin. LeVeque təklif edir: "Hamam şkafınızı maqnezium lopaları, maye hindistan cevizi yağı və sevimli üz maskanızla qurun və oxumaq istədiyiniz kitabla vaxt keçirməyə qərar verin". "Hansı vərdişləri birləşdirə biləcəyinizi və bir fəaliyyətin digər sağlam davranışlara necə səbəb ola biləcəyini öyrəndikdə təəccüblənəcəksiniz."
Özünüzü bərpaedici yuxuya hazırlayın. Yuxu sağlam vərdişlərin yoxlanış siyahısının əsas komponentidir. "O, bədəninizin istirahətinə və təmirinə kömək edir" deyir Feller. CDC-yə görə, kifayət qədər yuxu almamaq 2-ci tip diabet, piylənmə, ürək xəstəliyi və depressiya kimi xroniki vəziyyətlərin riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Əsas odur ki, bərpaedici yuxu sağlamlığı yaxşılaşdırır.
Düzgün mühit yaradaraq dinc bir gecəyə hazırlaşın. Otağınızı sakit, qaranlıq və sərin tutun. Sonra bir yuxu rejimi qurun və hər gün ona əməl edin. Nə vaxt yatacağınıza və saat neçədə qalxacağınıza qərar verin və cədvəlinizə əməl edin.
Yatmazdan əvvəl nə etdiyiniz də önəmlidir. Yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl televizoru söndürün və telefonunuzun səsini kəsin. Feller məsləhət görür ki, spirt istehlakını nəzərə almaq da yuxunun keyfiyyətinə və müddətinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. "Həddindən artıq spirt stimullaşdırıcı rol oynayır və yuxunu poza bilər" deyir.
Aradan yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə melatonin haqqında danışın. NOW® Yuxu Rejimi 3-ü 1-də kapsul kimi tərkibində melatonin olan əlavələr rahatlamağı artıraraq yuxuya getməyə kömək edə bilər.
Sizə bağlı olmaq üçün qeydiyyatdan keçin və NOW Wellness Ekspertlərindən daha çox qidalanma və sağlamlıq ilhamı alın!
Bu ifadələr Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən qiymətləndirilməyib. Bu məhsullar hər hansı bir xəstəliyin diaqnozu, müalicəsi, müalicəsi və ya qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulmayıb.
