Bu məsləhətlər və fəndlərlə həyat və telefon vaxtı arasında diqqətli tarazlığı tapın.
Beləliklə, siz telefonunuzda daha az vaxt keçirmək istəyirsiniz, lakin vaxtınızı idarə etmək üçün başqa proqram yükləmək istəmirsiniz və həmişə ekran məhdudiyyətlərini aşırsınız (buna görə mən çox vaxt günahkaram). Və bu ümumi dilemmadır.
Əslində o, yaxın dostunu satdıqdan sonra mənə “Ekran vaxtım mənimlə Allah arasındadır” dedi. Budur, telefondan uzaqlaşmağınıza kömək etmək üçün bir neçə məsləhət, fənd və hətta işləməmiş şeylər.
Haradan Başladığını Bil
Sanclaya bilər! Siz 10 saat, 6 saat, 3 saat görə bilərsiniz - nə olursa olsun, telefonunuzdan nə qədər istifadə etdiyinizi az altmağın bir yolunu axtarırsınız. DataReportal-ın 2022-ci ildə ekran vaxtının istifadəsi ilə bağlı araşdırmasına görə - böyüklərinorta telefon ekranı gündə təxminən yeddi saatdır Amma nə qədər çox vaxt keçirsə də, fərqi yoxdur. Kəsmək üçün ilk addım öz istifadənizi bilməkdir.
Özünüzü təhqir etməmək, telefonunuzdan daha az istifadə etmək üçün səyahətə başlamaq üçün ikinci addımdır. Qələbələriniz və yəqin ki, uğursuzluqlarınız olacaq; Əsas odur ki, hər gün yenidən başlayasan. Hər saat. Hər dəqiqə.
Tez İpucu
Başladığınız yer haqqında realist olun. Əgər siz Facebook-dan gündə 3 saat istifadə edirsinizsə, birdən sabah ondan cəmi 30 dəqiqə istifadə edəcəyinizi gözləməyin.
Telefonunuzun Bildirişlərini Söndürməyi Düşünün
Telefonunuzu açdıqdan sonra həmin qabarcıqla başlamaq və sonra bir neçə proqrama keçmək şansınız var. Önəmli olmayan bildirişləri söndürmək və ya "Narahat etməyin" rejimindən istifadə etmək ilk növbədə telefonunuzu əlinizdən götürməyinizə mane olur.
Telefonunuzda Var olan Alətlərdən İstifadə Edin
Həqiqətən, telefonunuzun alətlərini öz xeyrinizə istifadə edin. Smartfonlarda ekran vaxtınıza nəzarət etmək və tətbiqlərdən istifadəni məhdudlaşdırmaq üçün hər cür üsul var. Əlbəttə ki, siz həyatda tapşırıqları yerinə yetirərkən uğur qazananlar üçün əla olan proqramları da yükləyə bilərsiniz.
Boz Yeni Qaradır
Boz rəngə keçin! Qara, ağ və boz rənglərə keçməklə telefonu daha az cəlbedici edin ki, keçmişdə gəzdirdiyiniz şəkillər gözünüz və beyniniz üçün maraqlı olmasın.
Telefondan istifadəni dayandırın Bir dəfəyə bir proqramdan istifadə edin
Soyuq hinduşkaya getməyin - bu, prosesi daha ağrılı edəcək və hətta tamamilə imtina etmək istəyinə səbəb olacaq. Eyni anda bir proqram və ya veb saytla başlayın. Bu marafondur, sprint deyil.
Proqramları Sil
Əlbəttə, siz hələ də sosial medianızı telefonunuzun o kiçik URL sətrinə qoşaraq yoxlamaq üçün daxil ola bilərsiniz, lakin bu, daha çox əngəl törədəcək və inşallah, cəlbediciliyini itirəcək. Digər proqramlara gəlincə, bunun əvəzinə laptopunuzdan istifadə edin! Əlbəttə, bu oyunlar o qədər də maraqlı olmaya bilər, lakin bu solitaire və ya sudoku bacarıqlarını kəskinləşdirmək üçün yaxşı vaxtdır. Nəhayət, real kartlar və ya kitabça ilə - ancaq körpə ilk addım atır!
Mesajlaşmanızı fərqli platformaya aparın. Telefonunuzda Facebook Messenger və ya WhatsApp-ı atlayın və bunun əvəzinə noutbukdan istifadə edin! MacBook-ları olan Apple istifadəçiləri üçün iMessage-ı kiçik ekrana aparın və kompüterinizdən istifadə edərək mesaj göndərin.
Telefonunuzun Tətbiqlərini Daşıyın
TikTok və ya Instagram-ı Kindle və ya kitabxana proqramı ilə əvəz edin. Facebook əvəzinə Duolingo və ya başqa bir təhsil proqramı açın. Heç düşünmədən adi tətbiqlərinizə qayıda bilməyərək rejimi pozun.
Sosial Mediadan Boş Vaxt Təyin Edin
Davam edin, kağızı oxuyun, uzun mətn söhbətinə davam edin, e-poçtlarınızı oxuyun. Ancaq sadəcə sosial medianı atlayın. Bütün gün olmaq lazım deyil; hətta tam bir saata ehtiyac yoxdur.20 dəqiqə ilə başlayın və nəhayət, sosial media olmadan bütün günə qədər çalışın. İstər-istəməz, sosial media tətbiqləri barmaqlarınız və vaxtınız üzərində o qədər də güclü təsirə malik olmayacaq.
Telefondan Boş Vaxt Planlayın
Telefonsuz iş saatlarınızı planlaşdırın! Və rutinə sadiq qalın. Telefonunuzu tamamilə atlayın! Mətbəxdə, yuxarıda, zirzəmidə, döşəyinin altında qoy. Uzun müddət uzaqlaşmağa ehtiyac yoxdur, ancaq kiçik bir pəncərədən başlayın və telefonunuz beyninizdə olmayana qədər işləyin.
Özünüzə "Niyə" sualını verməklə telefonunuza daha az vaxt ayırın
Hansı proqramı açırsınızsa, bunun səbəbini düşünün. İnsta lentinizi darıxdığınız üçün açırsınız? süründürməçilik? Yoxsa onu sevimli yemək hesabınıza baxmaq üçün açırsınız?
Tətbiqlərinizi niyyətlə istifadə edin. Hansı yeni buraxılışlardan həyəcanlandığınızı görmək və ya ən son Times məqaləsini oxumaq üçün GoodReads-ə daxil olaraq ekran vaxtınızı məhsuldar edin. Telefonunuzu açmazdan və ya proqramdan istifadə etməzdən əvvəl fasilə verin. Beşə qədər sayın, ona qədər sayın, lakin texnologiyadan ayrılıb reallığa lövbər salmaq üçün bir az vaxt ayırın.
Tez İpucu
Telefonunuzda olmaqdansa vaxtınızı necə keçirməyi üstün tutduğunuzu düşünün. Kitabxanaya qaytarılmadan o kitabı oxumaq istərdinizmi? Telefonunuzu yerə qoymaq istədiyiniz zaman özünüzə xatırlatmaq üçün bu hissdən istifadə edin.
Telefonunuzda Daha Az Vaxt Keçirmenize Yardımcı Olmaq üçün Dostlar Edin
Yoxlama üçün cavabdehlik yoldaşınız və ya cavabdehiniz var. Ola bilsin ki, mesaj yazmağa çox vaxt sərf etmirsiniz, amma siz əminliklə telefonu götürə və ya köhnə moda e-poçtla retroya gedə bilərsiniz.
Ağıllı Saat Bildirişlərinizi Dəyişdirin
Klassik Apple Watch-dan FitBit və ya Garmin-ə qədər çoxlu xəbərdarlıqlar alırsınız. Xəbərdarlıqları uyğunlaşdırın ki, nəyin nə olduğunu görməyə tələsməyin. Əgər saatınızı geridə qoya bilmirsinizsə, onu telefonunuzdan tamamilə ayırın.
Telefonunuzun vaxtını çox tapşırıq yerinə yetirməyərək azaldın
Suyun qaynamasını gözləyərkən, kofe xətti çox yavaş hərəkət edərkən və ya özünüzə qulluq gününü yataqda eyni şeyi təkrar seyr edərək keçirməyə qərar verdiyiniz zaman telefonunuzda vərəqləmək cazibədardır. 14-cü dəfə şou.
Ancaq yavaş-yavaş və şübhəsiz ki, telefonunuzu çıxarmaq üçün bir az daha vaxt ayırın. Nəhayət, olduğunuz yerdə olmağa hazır olana qədər bir az daha az vaxta baxın. Tam.
Telefondan Sərbəst Zonalar Təyin edin və ya Axmaq Telefon İstifadəsi Qaydaları Yaradın
Telefonsuz zonadan istifadə etmək qərarına gəlsəniz və ya tək ayaq üstə durduğunuz zaman sərbəst hərəkət edə bilsəniz, vərdişi bir az daha mürəkkəbləşdirmək üçün nə lazımdırsa edin.
Fiziki sərhədlərə gəlincə, duş telefonunuz üçün yer deyil. Əlbəttə ki, siz düzgün melodiyalar və ya düzgün podkast axtarırsınız, lakin içəri girməzdən əvvəl bu seçimi edin. Və bəlkə onun əvəzinə dinamikdən istifadə edin.
Narahat Etməyin Xüsusiyyətlərini Üstünlüyünüz Üçün İstifadə Edin
Telefonumu axşam saat 22:00-dan 10:00-a kimi "Narahat Etməyin" rejiminə qoymağa başlayandan bu, həyatımı dəyişdi. Mən yıxılanda hər vızıltının nə olduğunu görməyə həvəs göstərmirəm, nə də hər səhər baş verənləri görmək üçün atılmıram.
Əvəzində hər hansı mesaj və ya buraxılmış zəngləri tez bir zamanda yoxlayıram. Proqramlar səhər yeməyinə qədər gözləyə bilər. Səhər yeməyi zamanı da telefonu yerə qoyun.
Telefonsuz Səhər və Gecələri Sınayın
Dünyanızda hər şeyin qaydasında olduğunu bildikdən sonra proqramları və telefonu atlayın. Onu qəhvədəmləyəndən tosterə və masaya sürükləməyin.
Musiqi və Podkastlarınızı Başqa Yerdə Dinləyin
Musiqiyə qulaq asmaq üçün kompüterinizdən və ya dinamikdən istifadə edin, beləliklə, hansı əhval-ruhiyyədə olduğunuza qərar vermək üçün proqramların ətrafında dolaşmağa çox vaxt sərf etməyəcəksiniz.
Telefonunuzu Əlverişsiz Yerdə Şarj Edin
Yanında telefonunuzu enerji ilə doldurmayın. Bunun əvəzinə telefonunuzu evinizin uzaq bir küncündə doldurun. Qonaq otağında televizora baxarkən onu mətbəx tezgahında doldurun. Mətbəxdəsinizsə onu yataq otağında doldurun.
Faydalı Hack
Bəzi insanlar gecələr telefonlarını yataq otağından başqa bir yerdə doldurmaqda böyük uğur qazanıblar. Bununla belə, başqa bir seçim onu çarpayınızdan əliniz çatmayan yerdə doldurmaqdır.
Telefonunuzdan Nə İstədiyinizə Qərar Verin
Pəhrizdə olarkən düşündüyünüz tək şey sahib ola bilməyəcəyiniz şeylərdir və telefon pəhrizi və ya telefon orucundan heç bir fərqi yoxdur. Telefonunuzu nə üçün istifadə etmək istəmədiyinizə baxmaq əvəzinə, ondan necə istifadə etmək istədiyinizi düşünün.
Ağrısız Telefonunuzdan Azadlıq
Telefonu yerə qoyun və həyatınıza qayıt. Hər iki ayağınızla içəri atlayaraq başlamaq lazım deyil; yavaş-yavaş telefonunuzdan asılılığınızdan azad həyatınız olan çaya girə bilərsiniz. Əlinizdə əlavə vaxt keçirmək xoş gəlmisiniz.
