Yuxu, yeni valideynlərin əksəriyyətinin ən azı bir neçə ay bundan xəbərsiz ola bilməyəcəyi arzulanan lüksdür. Körpələr üçün sağlam yuxu vərdişləri inkişaf etdirmək üçün yatmadan əvvəl rejimlər vacib olsa da, tam rahat gecələrə çatmaq çox səbr və anlayış tələb edir.
Uşağın İnkişafını Anlayın
Penn Ştatından olan tədqiqatçılar deyirlər ki, körpə və uşağın yuxu rejimi həyatın ilk üç ilində dəyişir. Nəzərə alın ki, körpələr təxminən dörd aylıq olana qədər tam səkkiz saat yatmayacaqlar.
Uşağınızı Müşahidə Edin
Uşağın inkişafında ümumi bir model olsa da, körpəniz unikal bir fərddir. Heidi Murkoff, "Birinci ili nə gözləmək lazımdır" kitabının müəllifi, valideynlərə yuxu rejimini planlaşdırmağın başlanğıc mərhələlərinə keçməzdən əvvəl körpənin bir aylıq və ya daha çox olmasını gözləməyi təklif edir. Körpənizin yuxuya getməzdən dərhal əvvəl və ən uzun yuxu uzanması zamanı onun davranışlarını ölçmək üçün hər gün və gecə onu müşahidə etmək üçün bir az vaxt ayırın. Sadə bir jurnal saxlayın və ya bu tendensiyaları izləmək üçün qrafikdən istifadə edin.
Yorğunluğun Əlamətlərini Bilin
Zero to Three təşkilatının erkən uşaqlıq ekspertlərinin fikrincə, körpənizin başını tərpətməyə hazır olmasının bir neçə ümumi əlaməti var.
- Göz ovuşdurmaq
- Əsnəmək
- Hərəkətin/fəaliyyətin yavaşlaması
The Sleep Lady, Lisenziyalı Sertifikatlı Sosial İşçi Kim West, uşağınızın yorğun pəncərəsini və ya onların yatmağa hazır olduğu vaxtı tanımağın vacibliyini vurğulayır. Pəncərəni darıxsanız, körpələr və daha böyük uşaqlar "ikinci külək" alır və yıxılmaqda və yuxuya getməkdə daha çox çətinlik çəkirlər.
Rutininizi əvvəlcədən seçin
Əksər valideynlik tapşırığı kimi, övladınızla prosesə başlamazdan əvvəl nəyi sınamaqda uyğun olduğunuzu və nəyin uyğun olmadığını müəyyən etmək sizə əvvəldən bir qədər inam verməyə kömək edir. Əgər partnyorunuz varsa, onunla işləyin və hər ikinizi əhatə edən bir plan yaradın.
Ümumi vaxt limiti təyin edin
Uşağınızın yaşına uyğun yuxu rejiminiz üçün vaxt çərçivəsi seçin. Körpə Yuxu Saytı yeni doğulmuş körpələrin və körpələrin beş dəqiqə kimi qısa rejimlərə ehtiyac duymasını təklif edir, böyük körpələr və uşaqlar isə 30 və ya 40 dəqiqəyə qədər vaxt tələb edə bilər.
Fəaliyyətlərinizi Seçin
Yuxu vaxtı rejimi hər bir uşaq və ailə üçün unikaldır. İki və ya üç fəaliyyət daxil edin, sonra ardıcıl olaraq işin sonunu bildirəcək bir qısa ifadə, hərəkət və ya mahnı seçin.
Uşağın yatmadan əvvəl rutininin ümumi elementlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Hamam
- Uşaq masajı
- Rocking
- Oxuyur
- Qısa, sakit hekayələr
- Səs maşını
Metoda qərar verin
Cry it out metoduna və ya digər ümumi körpə yuxu təlimi metodlarına inanmağınızdan asılı olmayaraq, şəxsi seçiminizdən və körpənizin anlayışından asılıdır.
Münasib Yataq Vaxtını Seçin
Hər ailədə körpə üçün eyni yatmaq vaxtının olması lazım deyil. Təxminən iki-üç aylıq yaşda, axşam saat 8-dən 23:00-a qədər yuxu vaxtını əhatə edən möhkəm bir rejimə başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə körpənin yuxu vaxtının sizinkinə uyğun olmasını istəyərsiniz, çünki yuxunun ən uzun müddəti cəmi beş saat ola bilər. Dörd və on ay arasında, tədricən körpənin yatmaq vaxtını daha erkən vaxta keçirə bilərsiniz.
Uyğunlaşın və Çevik olun
Plan qurduqdan sonra bir və ya iki həftə ərzində sınayın ki, işə yarayacaqmı. Əgər yoxsa, bəzi incə dəyişikliklər edin. Körpənin bir neçə gün ərzində on saat gecə yatması və ya ilk gecə öz başına yuxuya getməsi üçün özünüzə təzyiq göstərməyin. Səbirli olun, yol boyu rutininizi qiymətləndirin və ardıcıl olun.
Xəstəlik Hesabı
Körpə xəstə olanda sizin və onun yuxu cədvəlini və rejimini saxlamaq çətin ola bilər. Yuxu Xanımı deyir ki, yaxşıdır. Tipik rejiminizdən asılı olmayaraq, körpəniz xəstə olduqda dərhal onun ehtiyaclarını qarşılamalısınız. O, yaxşılaşdıqda, yenidən rutinlə məşqə başlaya bilərsiniz.
Qeyri-adi hiylələri sınayın
Əgər uşağınız sakitləşdirici bir rejim olsa belə, hələ də yatmaqda çətinlik çəkirsə, qeyri-adi fəndləri və körpənin alnına yaxın yerə yumşaq üfürmək və ya yaxınlıqdan axan su kimi tövsiyələri sınayın. Kömək edə biləcəklərini görmək üçün bu incə hərəkətləri rutininizə əlavə edin.
Yuxu vaxtı rutininin faydaları
Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyasının məlumatına görə, araşdırmalar körpələrin və uşaqların yatmadan əvvəl nizamlı olduğunu göstərir:
- Daha tez yatın
- Daha tez yuxuya get
- Daha uzun yat
Baby Sleep Study müntəzəm, ardıcıl yuxu rejimini yaşayan valideynlər və uşaqlarda daha az gərginlik, qəzəb, yorğunluq və narahatlığa sahib olur.
Özünüzə Fasilə Verin
Sağlam yuxu rejiminin qurulması yalnız körpə üçün əla deyil, həm də valideynlərin çox ehtiyacı olan yuxu almasına kömək edir. Körpələr gözlənilməzdir və tez-tez çarəsizdirlər, buna görə də əvvəlcə uğursuz olsa belə, özünüzə bir fasilə verin və bir rutin yaratmağa çalışdığınız üçün kürəyinizi sığallayın.
