Bütün taxıllar şübhəsiz ki, sizin üçün daha sağlamdır və mağazada daha yaxşı seçimdir, lakin onları müəyyən etmək problem ola bilər. Şükürlər olsun ki, bir çox qidalar tam taxıl sortlarında mövcuddur, bir şərtlə ki, onları axtarmağı bilsəniz.
Tam taxıllı yeməklər
Adi tam taxıllı qidaların siyahısına supermarketdə asanlıqla tapılan məhsullar daxildir və onları artıq zövq aldığınız qidaların yerinə və ya onlara əlavə olaraq diyetinizə əlavə etmək olar. Taxılların özləri vegetarian və ya vegan pəhrizi üçün uyğundur, lakin başqa hansı maddələrin əlavə olunduğunu görmək üçün qablaşdırılmış məhsulların etiketlərini yoxladığınızdan əmin olun.
Tam Taxıl Çörəkləri
Tam taxıllı çörək məhsulları geniş yayılmışdır və müxtəlif çeşidlərdə olur. Tam taxıl çörəyini seçərkən maksimum artım əldə etmək üçün 100% tam buğda və ya tam taxıl seçin. Bəzi çörəklər tam buğdanın daha kiçik bir faizini təklif edir, yəni bütün taxılların bir hissəsi üçün təmizlənmiş ağ un əvəz edilmişdir. Tam taxıllı çörəkləri aşağıdakı formalarda tapmaq olar:
- Dilimlənmiş çörək
- Bagels
- Tortillas
- İngilis Muffinləri
- Pita çörəyi
- Nahar rulonları və ya digər bulkalar
Tam Taxıllı Makaron
Çörəklərə əlavə olaraq bir çox nişastalı makaron da tam taxıl variantlarında olur. Sadə buğdaya əlavə olaraq, bir çox makaron indi müxtəlif tam taxıl mənbələrində gəlir və makaron əriştəsi və lazanya kimi bütün standart makaron formalarında mövcuddur.
- Tam buğda
- Qəhvəyi düyü
- Amaranth
- Qarğıdalı
Tam Taxıllar
İnsanların çoxu taxıl dedikdə, onların ağlına sürətli, şəkərli soyuq yarma gələ bilər. Bununla belə, tam taxıllardan hazırlanan bir çox müxtəlif dənli bitkilər var.
- Polad doğranmış yulaf
- Buxarlanmış yulaf
- Arpa
- Qarabuğda
- Qranola
- Üzüm Fındığı
- Cheerios
- Kashi Ani İsti Taxıl
- Xırdalanmış Buğda
Tam Taxıllı Garnitür
Kəpək taxılları qarnir kimi təqdim etməklə pəhrizinizə daxil etmək asandır. Bu taxılların çoxunu olduğu kimi bişirib xidmət edə bilərsiniz və ya tərəvəz və bulyonlarla dad əlavə edə bilərsiniz.
- Qəhvəyi düyü
- Vəhşi düyü
- Kaşa (bütün taxıllı qarabaşaq)
- Buğdagiləmeyvə
- Bulqur (yarmış buğda)
Tam taxıllı qəlyan altılar
Pəhrizinizə tam taxılları qəlyan altı qidalar vasitəsilə daxil etmək də mümkündür. Bu qəlyan altıların tərkibində bütöv taxıllar olsa da, sağlam, balanslı pəhrizlə yanaşı onları mülayim şəkildə yeməyi unutmayın.
- Popkorn
- Tam buğdalı kraker
- Bütün düyü krakerləri
- Qarğıdalı cipsləri
- Qranola barları
Tam Taxıllı Unlar
Öz çörək bişirməyinizi seçsəniz, bişirmək üçün bir neçə tam taxıl unu istəyə bilərsiniz. Seçmək üçün bir neçə var və hər biri hazır məhsula fərqli dad verir.
- Tam buğda unu
- Tam çovdar unu
- Qəhvəyi düyü unu
- Darı
- Unu
- Qarabuğda unu
Bütün taxıllarla dəyişdirin
Artıq yediyiniz bir çox qidanın tərkibində tam taxıl olduğunu görəndə təəccüblənə bilərsiniz. Və ya artıq yediyiniz bəzi qidaları eyni şeyin bütün taxıl versiyası ilə asanlıqla dəyişdirə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Yediyiniz qidalar haqqında daha yaxşı seçimlər etməyə başlamaq üçün bu tam taxıl siyahısından istifadə edin və həm də daha sağlam olmağa başlayın.
