Böhranın ortasında olduğunuz zaman, hər hansı bir təcrübə ən stresli həyat hadisələrindən biri kimi hiss edilə bilər. Ancaq həqiqət budur ki, həyatın bəzi dönüşləri digərlərindən daha təsirlidir. İnsandan insana fərqlilik ola bilsə də, bəzi hadisələr digərlərindən daha çox stresə görə sıralanır.
Psixologiya sahəsində araşdırmalar sayəsində müəyyən çətin həyat hadisələri ilə qarşılaşdığınız zaman nə qədər stresli ola biləcəyinizi təxmin edə bilərsiniz. Əksər insanlarda stressə səbəb olan şeylər və hətta öz həyatınızda onlarla qarşılaşdığınız zaman özünüzü bu hadisələrə necə hazırlamağınız barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün aşağıdakı sıralanmış hadisələrə baxa bilərsiniz.
Top 10 Ən Stressli Həyat Hadisəsi
1967-ci ildə Holms və Rahe adlı iki psixoloq Sosial Yenidən Adjustment Rating Scale (SRRS) adlı sorğu anketi hazırladı. Bu anket müəyyən həyat hadisələrinin insanın həyatını 0-dan 100-ə qədər dəyişən miqyasda ölçmək üçün istifadə olunurdu. beləliklə onların stress səviyyələrini artırdılar. SRRS-dən istifadə etməklə bir neçə cavab toplandıqdan sonra ballar orta hesabla götürüldü və müxtəlif həyat hadisələrini ən çox stresdən ən az stresə qədər sıralamaq üçün istifadə edildi.
SRRS 1973-cü ildə Cochrane və Robertson Həyat Hadisələri İnventarını (LEI) yaratdıqda yeniləndi. Bu şkala həmçinin xüsusi həyat hadisələrinin təsirini ölçdü, lakin daha çox insan populyasiyasını və SRRS-dən çıxarılan daha geniş çeşidli stresli həyat hadisələrini əhatə edir.
Bu tərəzilərin hər ikisi bu gün də fərdlərdə stress səviyyələrini ölçmək üçün istifadə olunur. LEI və SRRS arasında stresli hadisələrin reytinqləri arasında müəyyən fərq olsa da, ilk on stresli həyat hadisəsinin bir çoxu iki inventar arasında uyğundur.
1. Həyat yoldaşının və ya həyat yoldaşının ölümü
Bu, həm SRRS, həm də LEI-də bir nömrə olaraq qiymətləndirilib. Journal of Frontiers in Psychology-nin 2020-ci il araşdırmasına görə, həyat yoldaşını itirmək stresi o qədər yüksəkdir ki, bu, həqiqətən sağ qalan tərəfdaşın ölüm şansını və ciddi tibbi xəstəliklərin inkişafını artıra bilər. Tədqiqat həmçinin müəyyən edib ki, həyat yoldaşının itirilməsi iltihabın artması, immun sağlamlığın azalması və bioloji qocalma əlamətlərinin artması ilə əlaqələndirilir.
Bundan əlavə, partnyorun itirilməsi də ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması ilə yanaşı, depressiya hallarının artması ilə də əlaqələndirilir. Və araşdırmalar göstərir ki, partnyorun itirilməsi insanın ömrünü azalda bilər.
Güclü tərəfdaşlığı və sevgi, xoşbəxtlik və dəstək hissini itirməkdən əlavə, bir tərəfdaşın ölümü özü ilə əlavə potensial stresləri də gətirir. Məsələn, bu, maliyyə problemlərini artıra, ailə dinamikasına təsir edə və təklik hisslərini artıra bilər.
2. Həbs
American Journal of Public He alth-ə görə, həbsdə olmaq və ya bir ailə üzvünün həbsdə olması son dərəcə streslidir. Bu həyat hadisəsi əvvəlcə SRRS-də dördüncü yerdə göründü və LEI-də ikinci nömrə olaraq yenidən qiymətləndirildi.
Həbsdə olan insanlar çox vaxt sıxlıq səbəbindən çətinlik çəkirlər, qeyri-ideal qida dəyəri olan yüksək yağlı və yüksək kalorili yeməklərlə qidalanırlar, təmiz havaya çıxışları məhduddur və xroniki sağlamlıq problemlərinə görə tez-tez kəskinləşmə yaşayırlar. Milli Səhiyyə İnstitutuna (NIH) görə.
Yuxarıda göstərilən şərtlərə əlavə olaraq, həbsdə olma bir çox başqa səbəblərə görə insanda və onun ailə üzvlərində stressi artıra bilər. Məsələn, bu, gəlirin azalması, habelə hüquqi ödənişlərlə üzləşməsi səbəbindən ailənin maddi vəziyyətinə təsir göstərə bilər. Bu, həmçinin uşağa baxım xərclərinin artmasına, insanın qidalı yemək almaq imkanını aşağı sala və həbsdə olan yaxınının sağlamlığı və təhlükəsizliyi ilə bağlı insanın stress keçirməsinə səbəb ola bilər.
3. Yaxın Ailə Üzvünün İtkisi
Tərəfdaşını sevmək son dərəcə stresli olmaqla yanaşı, sinif ailəsinin bir üzvünün ölümünü yaşamaq da çox çətindir. SRRS-də bu həyat hadisəsi beşinci sırada yer alırdı, lakin LEI-ə görə üçüncü yerə yüksəldi.
Kədər mürəkkəbdir və yaxınlarını itirmiş bir çox insan üçün ağır ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, kədər daha yüksək ölüm və xəstələnmə nisbətləri, həmçinin daha yüksək ruminasiya, iltihab və stress hormonu kimi tanınan kortizol ilə əlaqələndirilir.
Ailə üzvünü itirmək ailənin dinamikasında dəyişikliyə səbəb ola bilər, münasibətlər arasında gərginlik yarada bilər və insanların ətrafdakılar tərəfindən itirilmiş və hətta dəstəklənməmiş hiss etməsinə səbəb ola bilər. Bu, həmçinin kiminsə mürəkkəb kədər yaşamasına və ya müxtəlif yollarla psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərməsinə səbəb ola bilər.
4. Sevilən birinin intihara cəhdi
Bu həyat hadisəsi SRRS üçün ilkin sorğuya daxil edilməyib. Bununla belə, o, dörd nömrəli yerə düşdüyü yenilənmiş LEI-yə bir seçim kimi daxil edilmişdir. Sevilən biri öz həyatına qəsd etməyə cəhd edəndə bu, bütün ailənin psixi və emosional sağlamlığına təsir edə bilər.
Bir çox ailə üzvləri ailə üzvünə kifayət qədər dəstək vermədiklərinə inandıqlarına və ya əlamətləri əvvəlcədən görməli olduqlarına inandıqları üçün günah və ya günahkarlıq hissləri yaşayırlar.
İntihar cəhdi, sevdiklərinin yenidən öz həyatına qəsd edəcəyindən qorxan və ya hətta bu cəhddən qəzəblənən ailə üzvləri arasında gərginliyə də səbəb ola bilər. İntihara cəhd insanın diqqətini sevdiyi insanın üzləşdiyi psixi sağlamlıq problemlərinin reallığına yönəldir və bu, insanları bu insan olmadan həyatı yaşamaq məcburiyyətində qalmağa düçar edir.
5. Borc
Borc və maliyyə stressi insanın ümumi rifahına mənfi təsir göstərə bilər və potensial olaraq insanın gələcəkdə əlavə çətinliklərə səbəb ola bilər. Bu həyat problemi SRRS-ə daxil edilməsə də, "20,000 ABŞ dollarından çox ipotekaya sahib olmaq" maliyyə məsələlərinin stress səviyyələrində əhəmiyyətini əks etdirir. LEI-yə görə, ödəmə imkanlarından artıq borc içində olmaq həyatda ən stresli beşinci hadisə kimi sıralanır.
Journal of Frontiers in Psychology-nin araşdırmasına görə, borc depressiya, narahatlıq, intihar düşüncələri və əlbəttə ki, stressin artması ilə əlaqələndirilir. Digər araşdırmalar göstərir ki, borc və maliyyə çətinlikləri insanın öz həyatı üzərində nəzarət hissinin azalması ilə əlaqələndirilir və bu, öz muxtariyyətini necə bərpa edə biləcəkləri ilə bağlı qorxu yarada bilər.
Bundan əlavə, borc fiziki sağlamlıqla bağlı mənfi nəticələrlə də əlaqələndirilib. BioMed Central Journal of Public He alth-ə görə, borcu olan insanlar daha yüksək piylənmə, bel ağrısı və xəstəliklərlə də üzləşə bilər.
6. Evsizlik
Kimsə dincələ biləcəyi və rahat ola biləcəyi təhlükəsiz yerdə qalmağa malik olmadıqda, çox güman ki, yüksək stress yaşayacaq, buna görə də evsizlik əsas stress amilləri arasında yer alır. Evsizlik ilkin SRRS sorğusunda görünmədi, lakin LEI bu seçimi daxil etdi.
Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq Jurnalına görə, evsizlik psixi və fiziki sağlamlığın bir neçə azalması ilə əlaqələndirilir. Jurnal müəyyən edib ki, evsizliyə məruz qalan insanlar alkoqol və narkomaniyaya, ruhi xəstəliklərə və vərəmə tutulma riski daha yüksəkdir.
Tədqiqat həmçinin göstərir ki, evsiz insanlar daha yüksək ayrı-seçkiliyə məruz qalır, qida və qorunma imkanları azalır və səhiyyə xidmətlərindən istifadə imkanları azalır. Evsizliyin yaşanması təkcə travmatik deyil, həm də insanları ailədən təcrid olunmuş hiss etdirə və insanların mənzil və iş imkanları tapmalarını çətinləşdirən dövrə yarada, eləcə də onların psixi sağlamlığını gücləndirə bilər.
7. Ağır Xəstəlik və ya Yaralanma
Həyatınızı dəyişdirə biləcək xroniki xəstəlik diaqnozunun qoyulması qorxulu ola bilər. Şəxsi xəstəlik SRRS-ə görə stressin altıncı aparıcı səbəbi kimi qeyd edilmişdir. Bununla belə, ciddi şəxsi zədə LEI-yə görə 12-ci, yaxın bir ailə üzvünün xəstəliyi isə yeddinci yerdə idi.
Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutlarına (NIMH) görə xroniki sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar depressiya kimi psixi sağlamlıq vəziyyətlərinin daha yüksək nisbətlərini yaşayırlar. Və NIMH qeyd edir ki, depressiyadan əziyyət çəkən insanlar ürək-damar xəstəlikləri, diabet, osteoporoz və hətta insult kimi müxtəlif sağlamlıq vəziyyətləri üçün daha yüksək risk altındadırlar.
Ailə üzvləri uzun müddət stres altında ola bilər və ya xəstəliyin alovlanması halında özlərini kənarda hiss edə bilərlər. Ciddi zədə və ya xroniki xəstəlik keçirən insanların özləri diaqnoz qoyulmazdan əvvəl gördükləri işləri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilər və ya fəaliyyətlərin onlara əvvəllər etdikləri qədər sevinc gətirməyəcəyini görə bilər.
8. İşsizlik
İnsan işini itirəndə dərhal maddi stress mənbəyinə çevrilə bilər. Onlar mənzillərini və müdafiələrini təmin edən icarə ödənişlərini edə bilməyəcəklər və ya cari ödənişlərlə ayaqlaşmaq üçün borc götürməli olacaqlar. Bundan əlavə, onlar artıq ailələrinə və ya özlərinə kömək etmək üçün lazım olan qida və ya təhsil resurslarını təmin edə bilməyəcəklər. Bütün bu səbəblərə görə, işsizlik həm SRRS, həm də LEI sorğularında səkkizinci yerdədir.
Beynəlxalq Ətraf Mühitin Tədqiqi və İctimai Sağlamlıq Jurnalından edilən araşdırmalar göstərir ki, işsizlik depressiya, narahatlıq, gərginlik və narahatlıq kimi daha yüksək psixoloji narahatlıq nisbətləri ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, jurnal müəyyən etdi ki, işləyən insanlar tez-tez özünə hörmət nisbətlərini aşağı salır və həyat keyfiyyətini aşağı salırlar.
İşsizlik yaşamaq ailə üzvləri arasında gərginlik yarada bilər ki, bu da büdcənin azaldılması ilə gündən-günə bunu etmək üçün mübarizə apara bilər. Bundan əlavə, işsiz olan bir çox insanlar vəziyyətlərinə görə özlərini günahlandırmağa meyllidirlər ki, bu da psixi sağlamlığa əlavə mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
9. Evlilik Problemləri
SRRS və LEI sorğuları stresli həyat hadisəsi kimi evliliyi əhatə edən çox fərqli nəticələr göstərir. SRRS evlilik mövzusunu bir neçə fərqli kateqoriyaya ayırır.
Məsələn, boşanma ikinci, qanuni ayrılıq üçüncü, evliliyin özü yeddi, nikah barışması isə doqquzuncu yerə düşür. Bununla belə, LEi boşanmanı 9-cu, ailənin dağılmasını isə 10-cu sıraya qoyub, nikahın ayrılması və barışması kimi mövzular müvafiq olaraq 15-ci və 34-cü yerə düşüb.
Araşdırmalara görə, boşanma daha yüksək ölüm və xəstələnmə nisbətləri ilə əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, əlaqənin səbəbli olmadığını sübut edən kifayət qədər araşdırma yoxdur. Bu yaxınlarda boşanmış insanlar depressiya, iltihab və yüksək qan təzyiqi əlamətlərini yaşamaq riski daha yüksəkdir. Gəlir, yaşayış yeri, vəkillik haqlarının dəyişməsi səbəbindən maddi sıxıntıya səbəb ola biləcəyini, uşağa baxım və sosial münasibətlərdə çətinliklər yarada biləcəyini deməyək.
10. Yaxın Dostunun Ölümü
Ölümün heç bir bənzəri olmayan zehni, emosional və fiziki çətinliklər yaratma üsulu var. Buna görə də həyat yoldaşını itirmək və sevilən birinin intihara cəhdi stresli həyat hadisələri arasında yüksək yer tutur. Və buna görə də yaxın dostunuzun itirilməsi stressin ilk onluğuna daxildir.
SRRS öz sorğusuna görə pensiyanı onuncu yerdə tutur. Bununla belə, eşitmə və ya görmə qabiliyyətinin itirilməsi, ailə üzvünün həbsdə saxlanılması və ailənin dağılması kimi əvvəlki nöqtələrdə qeyd olunan oxşar həyat streslərindən sonra LEI yaxın dostunun ölümünü 13-cü sıraya qoyur.
Araşdırmalar göstərir ki, yaxın dostu itirmək psixi və fiziki sağlamlıqla bağlı mənfi nəticələrlə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, bu, dostlar və ailə ilə ziyarət kimi sosial fəaliyyətin aşağı səviyyələri, həmçinin depressiya əlamətlərinin artması və həyatdan məmnunluq səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. Hər gün eyni insana zəng etməyə öyrəşdiyiniz və onlarla xüsusi bir güvən bağı qurduğunuz zaman, o dəstək sistemi artıq orada olmadıqda bu, sizi itmiş və təcrid olunmuş hiss edə bilər.
Stressli həyat hadisələrini necə idarə etməli
Əgər bu çətin həyat hadisələrindən hər hansı birini yaşamısınızsa və stress səviyyənizdə artım müşahidə etmisinizsə, bilin ki, hər şey qaydasındadır. İnsanların əksəriyyəti bu hadisələrin öhdəsindən gəlməyi xüsusilə çətin hesab edir, çünki onlar sizin həyat tərzinizə təsir edə bilər.
Bu stresli həyat hadisələrinin hər hansı birinin həlli bir gecədə baş verməyəcək, lakin tədricən baş verəcək. Mübarizə strategiyaları, psixi sağlamlıq mütəxəssisləri və yaxınlarınızın dəstəyindən istifadə edərək onların arasından keçə bilərsiniz. Stressin ümumi təsirləri sağlamlığınıza və rifahınıza uzunmüddətli mənfi təsir göstərə bilər, buna görə də özünüzlə yoxlamaq, mülayim olmaq və sağalmağınıza kömək etmək üçün əlinizdən gələni etmək vacibdir.
