Payız və qış ailəni və dostları bir araya gətirən şənliklərlə doludur. Bu, insanlara sevdikləri ilə birlikdə sevinc bəxş edən bir vaxt ola bilər. Bəs bütün qeyd etmələr bitdikdən sonra nə baş verir?
Bəzi insanlar bayramdan sonra depressiyaya düşürlər ki, bu da özlərində zəiflik və yorğunluq hissi yarada bilər. Bundan əlavə, onlar yatmaqda çətinlik çəkə və hətta sosial qarşılıqlı əlaqədən qaça bilərlər. Tətil mövsümündən sonra hər kəs depressiyaya düşməsə də, bir çoxları rifahına təsir edə biləcək emosional və davranış dəyişiklikləri yaşayır.
Bayram Sonrası Depressiyanın Səbəbləri
Bayramlar insanlara qeyd etmək üçün çox şey gətirir, lakin onlar həm də keçdikləri zaman özünəməxsus çətinliklər də gətirirlər. Bayramdan sonra insanların depressiyaya düşməsinin bir neçə səbəbi var.
Qış Blues
Psixoloqlar payız-qış aylarında bəzi insanların davranışlarında dəyişikliklərin olduğunu müşahidə ediblər. Bu dəyişikliyin ümumi şərtlərinə qış blues və ya bayram blues daxildir. İnsanlar fəsillərin dəyişməsini əks etdirən bir modeldə baş verən yumşaq əhval dəyişiklikləri yaşadıqları zamandır. Məsələn, insan depressiyaya düşə, yatmaqda çətinlik çəkə və ya ictimai toplantılardan qaça bilər.
Qış mavisinin səbəbini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bununla belə, bir çox psixoloqlar bunu qış mövsümünün daha qısa günlər, daha az günəş işığı və soyuq hava ilə əlaqələndirirlər ki, bu da xoşagəlməz ola bilər və insanları adətən onlara sevinc gətirən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq əvəzinə evlərində saxlayır.
Mövsümi affektiv pozğunluq
Mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) bir insanın il ərzində müəyyən fəsillərdə əhval-ruhiyyəsində, davranışında və düşüncələrində ciddi dəyişikliklərlə üzləşdiyi vəziyyəti təsvir etmək üçün istifadə edilən klinik termindir. SAD depressiyanın bir formasıdır. İnsanlar ya qışda davranış dəyişikliyi ilə qarşılaşa bilər, burada simptomlar payızda başlayır və yaza qədər davam edir. Yoxsa, yayda simptomların başladığı və payız gələndə tərk etdiyi yayda davranış dəyişikliyi ilə qarşılaşa bilərlər.
SAD olan insanlar əvvəllər həzz aldıqları fəaliyyətlərə maraq itkisi, depressiya əhval-ruhiyyəsi və ya sosial uzaqlaşma ilə qarşılaşa bilərlər. Onlar qış mavilərinə aid edilənlərə bənzər simptomlarla qarşılaşa bilərlər, lakin onlar simptomlardan daha dramatik şəkildə təsirlənirlər. Məsələn, qış mavisi və ya SAD olan insanlar yatmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bununla belə, SAD olan bir insan daha aşağı keyfiyyətli yuxu ala və ya daha uzun müddət yata bilər.
Milad effekti
Psixoloqlar qeyd ediblər ki, Milad bayramından dərhal sonra bir çox insanın əhval-ruhiyyəsi aşağı düşür. Bu xüsusi fenomen "Milad effekti" kimi tanınır.
Tədqiqatlar müəyyən edib ki, fərdlərin Milad bayramından sonra necə hiss etdikləri ilə bağlı sorğu keçirildikdə, bir çoxları təklik, narahatlıq və çarəsizlik yaşadıqlarını bildiriblər. Sorğunun cavabları da göstərdi ki, iştirakçılar ailə üzvləri və dostları ilə qeyd edərkən başqalarının onlardan daha çox əyləndiklərinə inandıqları üçün belə hiss edirdilər.
Celebration Burnout
Bayramın əyləncəsinə töhfə verən amil də onu çətinləşdirən amillərdir. Məsələn, bir ziyafətdən, ailəvi şam yeməyindən və ya bayram filmi gecəsindən digərinə, ortasında olduğunuz zaman bir partlayış ola bilər. Bununla belə, gərgin sosial təqvim aydan-aya davam etdikdə o, tükənə bilər.
Sevdiklərinizlə vaxt keçirməkdən və daimi sosial öhdəlikləri yerinə yetirməkdən tükənmiş ola bilərsiniz. Bayramlar keçdikdən və nəhayət dincəlmək üçün vaxtınız olduqdan sonra bütün hadisələrin sizə əqli, emosional və fiziki olaraq təsirini hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Sevdiklərinizdən Geri çəkilmək
Bayram mövsümündə sevdiklərinizlə vaxt keçirdikdən sonra onlar gedəndə çətinlik çəkə bilərsiniz, xüsusən də yalnız bayramlarda bir-birinizi görsəniz. Onlar artıq yaxın olmadıqda kədər və ya şirkətdən uzaqlaşma hissləri yaşaya bilərsiniz. Əgər yaxın ailə dairəniz kiçikdirsə və ya yaxınlarınız birlikdə olduğunuz zaman çoxlu emosional dəstək təklif edirsə, özünüzü təcrid olunmuş hiss edə bilərsiniz. Hər kəsin yenidən bir araya gəlməsi üçün daha bir il gözləməli olduğunuzu düşünmək də qorxulu ola bilər.
Bayramın Sonu
Bir çox insanlar bayram mövsümünün ilin ən gözəl vaxtı olduğuna inanır. Hər şey yüngülləşir, insanlar daha xoşbəxtdir və ətrafda bəzəklər var. Bayramlar insanları cəlb edir və onlara ildə yalnız bir dəfə yaşaya biləcəkləri rahat bayram sevinci verir. Tətildən sonra sevdiyiniz fəaliyyətlərlə yenidən məşğul olmaq üçün gözləməli ola biləcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Həmçinin, mövsümün gətirdiyi xüsusi kiçik qığılcımın söndürüldüyünü hiss edə bilərsiniz.
İşə Qayıdış Stressi
Bayram tətilləri insanlara ofisdən uzaqda çox ehtiyac duyduqları vaxt təklif edir. Ancaq tətil başa çatdıqda, bir çox insanlar işə qayıtmaq stresini hiss edirlər. İnsanlar bir müddət uzaqlaşdıqdan sonra işlərindəki işlərin yelləncəklərinə qayıtmaq üçün təzyiq hiss edə bilərlər və iş rejiminə qayıtmaq çətin ola bilər. Bundan əlavə, bir çoxları uzaqda olduqları müddətdə yığılan iş yükündən narahatdırlar. Bu, insanların cədvəllərinin sıx olmasına və hətta onların bant genişliyindən kənara çıxmasına səbəb ola bilər.
Bayram Sonrası Depressiya Simptomları
Qış mavisinin simptomları bayram sonrası depressiya əlamətlərinə çox oxşardır. Həmçinin, qış nümunəsi olan SAD, insanların tez-tez ümumiləşdirilmiş depressiya adlandırdıqları əsas depressiv pozğunluqla üst-üstə düşən bir çox xüsusiyyətlərə malikdir. Qış mavisi ilə daha kliniki SAD diaqnozu arasında mühüm fərq, SAD olan insanların daha ağır simptomlarla qarşılaşmasıdır.
Qış mavisinin simptomları insandan insana dəyişə bilər. Qış mavisini alsanız, simptomların şiddəti də dəyişə bilər. Bəzi insanlar hər il olduğu kimi daha tez-tez simptomlarla qarşılaşa bilər və ya yalnız iki ildən bir simptomlarla qarşılaşa bilərlər.
Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə qış depressiyasının bəzi əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Yuxuda çətinlik
- Yorğunluq
- Aşağı və ya kədərli hiss edirəm
- Aşağı enerji səviyyələri
- Həddindən artıq yemək və karbohidratlara can atmaq
- Həddindən artıq yatmaq
- Sosial çəkiliş
- diqqəti cəmləməkdə problem
- Çəki artımı
Qış nümunəsi olan SAD yaşayan insanlar tez-tez sosial çəkilmə və həddindən artıq yuxu əlamətləri ilə qarşılaşırlar. Bəzi insanlar hətta bu davranış modelini qış üçün qış yuxusuna getmək fikri ilə müqayisə edirlər. Bundan əlavə, insanlar tez-tez qış fəsllərində özlərini ruhdan saldıqları zaman rahat qidalara ehtiraslar yaşayırlar ki, bu da onların qida rasionunda karbohidratların artmasına səbəb ola bilər.
Bayram Sonrası Depressiya ilə Necə Mübarizə Olmalı
Bayramdan sonra depressiya yaşayırsınızsa, siz tək deyilsiniz. Bayram şənlikləri ilə dolu gərgin sosial dövrdən sonra bir çox insan özünü pis hiss edir. İstər bir neçə, istərsə də çoxlu simptomlar hiss edirsinizsə, özünüzə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
Bayram Davam Edin
Siz bayram mövsümünü sevən insansınız? Əgər belədirsə, bayramı davam etdirməklə əhvalınızı yüksəldə bilərsiniz. Sevdiyiniz bayramın keçməsi o demək deyil ki, siz artıq qeyd edə bilməyəcəksiniz. Bəzəklərinizi ehtiyacınız olduğu qədər saxlayın. Sevdiyiniz mövsümi filmləri dostlarınızla izləyin. Özünüzə rahatlıq gətirmək üçün sevimli bayram yeməyinizi hazırlayın. Siz hətta sevimli bayramınızdan bəzi elementləri götürüb onları il boyu həyatınıza daxil edə bilərsiniz, məsələn, evinizdə işıqlar asmaq və ya balqabaq ətirli şamlardan istifadə etmək.
Bayramı Geri Saxlayın
İlin ən sevdiyiniz vaxt gəlib-getdiyi kimi görünəndə, onun yenidən gəlməsini nə qədər gözləməli olduğunuz barədə kədərli düşüncələr sizi tərk edə bilər. Bununla belə, aralarındakı günlərə müsbət təsir göstərə bilərsiniz. Sevdiklərinizlə geri sayma zəncirini qurun və hər gün bir halqanı çıxarın. Telefonunuzda geri sayım yaradın və onların keçdiyi günləri izləyin. Hər keçən ayda olduğu kimi geri sayım mərhələləri üçün dostlarınız və ailənizlə mini bayramlar keçirin. Bu, gözləmənizi bir az daha zövqlü edə bilər, həmçinin sizi ailə və dostlarınızla birləşdirə bilər.
Ailə və Dostlara Güvən
Çox güman ki, sosial çevrənizdə qış bluzunu yaşayan tək siz deyilsiniz. Ailəniz və dostlarınızla tətildən sonra özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə danışın. Onlarla yalnız virtual əlaqə qura bilsəniz belə, sosial dəstək mənbəyi kimi onlara söykənin. Siz bir-birinizlə birlik hissi yarada bilərsiniz və yaxın insanlardan bayramlarda oxşar emosiyalar yaşadıqlarını eşitmək özünü doğruldacaq.
Özünüzə Fasilə Verin
Tətildən sonra tükənmişlik səbəbiylə depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, özünüzə fasilə verin. Ailənizə və dostlarınıza deyin ki, onları görməkdən həqiqətən çox xoş vaxt keçirmisiniz, lakin indi özünüzə vaxt ayırmaq istəyirsiniz. İctimai toplantılara və dəvətlərə razı deyilsinizsə, yox deyin. Bacardığınız zaman telefon bildirişlərini söndürün və ya bir müddət sosial mediadan çıxın. Özünüzü dincəlmək və enerjinizi doldurmaq üçün nə lazımdırsa edin.
Yaxşı şeylərin qədrini bilin
Diqqətinizi mənfi fikirlərdən yayındırmağın və həyatda olan bütün yaxşı şeyləri özünüzə xatırlatmağın bir yolu minnətdarlıq etməkdir. Minnətdarlıq sadəcə şükür etmək təcrübəsidir. Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq təcrübəsi insanlara stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər və həmçinin emosional rifahı yaxşılaşdıra bilər.
Bayram mövsümü tükənirsə, onu keçməyinizə kömək edən şeylərə görə minnətdarlıq bildirin. Tətil mövsümü bitdiyinə görə özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, keçirdiyiniz əyləncəli vaxtları düşünün və onu yaddaqalan etməyə kömək edən təcrübələrə görə minnətdarlığınızı göstərin. Diqqətinizi müsbət fikirlərə cəmləmək həm də bir çox insanın ruh düşkünlüyü hiss etdikdə yaşadığı mənfi düşüncə nümunələri dövrəsini qırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Minnətdar olmağın bəzi yolları bunlardır:
- Günə bədəninizi qiymətləndirməklə başlayın.
- Sevdiyiniz insana telefonla zəng edin.
- Ev heyvanınızla qucaqlaşın.
- Sizi xoşbəxt edən şeylərin güllə siyahısı yaradın.
- Sevdiyiniz p altarı geyinin və bunun sizə necə hiss etdiyini qiymətləndirin.
- Təşəkkür jurnalına başlayın.
- Dostuna məktub yaz.
Bədəninizi Qidalandırın
Bayram sonrası depressiya yaşayırsınızsa, yəqin ki, etmək istədiyiniz ən son şeylərdən biri idman etməkdir. Yataqda qalmaq, qalxıb blokda gəzməkdən daha az enerji tələb edir. Bununla belə, fiziki fəaliyyət sağlamlığa fayda verir. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət narahatlıq və depressiya hisslərini azalda bilər, stress səviyyəsini aşağı salır və enerjini artırır. Bu, həmçinin ayaqlarınızı uzatmaq və bədəninizi qidalandırmaq şansı verəcək.
İstəmirsinizsə idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Əslində, səhərlər sadə uzanma hərəkətləri etməklə kiçikdən başlaya bilərsiniz. Ola bilsin ki, onlayn yoga axınını izləməyə çalışacaqsınız. Nəhayət, evdən çıxıb parkın ətrafında gəzmək istəyə bilərsiniz. Sizə yaxşı gələni tapın və hərəkət etmək üçün əlinizdən gələni edin.
Sağlamlığınıza Meyil Edin
Özünüzü aşağı hiss etdikdə, öz sağlamlıq və sağlamlıq ehtiyaclarınızı kənara qoymaq asan ola bilər, çünki mənfi fikirlər və hisslər həddən artıq güclənir. Fast food sifariş etmək və ya qeyri-sağlam qəlyan altılar yemək yemək bişirməkdən daha asan ola bilər. O, həmçinin, yəqin ki, ayağa qalxıb sağlam rutinlərdə iştirak etməkdən daha asan yuxu hiss edir.
Bunlar zehni sağlamlığınızın fiziki sağlamlığınıza da təsir edə biləcəyi yollardan yalnız bəziləridir. Özünüzü artıq əqli və emosional olaraq tükənmiş hiss etdiyiniz zaman, bədəninizə qulluq etmək həmişəkindən daha vacib ola bilər. Özünüzə qulluq etməyin bəzi yolları bunlardır:
- Gecədə təxminən 7-9 saat yatmağı hədəfləyin.
- Gün ərzində bədəninizi və zehninizi yoxlayın.
- Səhər və gecə rejimini qurun.
- Yatmazdan əvvəl özünüzə 30 dəqiqə vaxt verin.
- Pəhrizinizə vitamin və mineralları daxil etmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Dərmanlarınızı və ya vitamin əlavələrinizi qəbul etməyi unutmayın.
- Sağlamlıq təminatçınızla səfər planlaşdırın.
- Düşüncə və ya meditasiya təcrübəsinə başlayın.
- Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durun.
- Ehtiyacınız olanda fasilə verin.
Bayramdan sonra özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, eybi yoxdur. Özünüzə qarşı yumşaq olun. Təcrübənin öhdəsindən gəlmək üçün düzgün istiqamətdə addımlar atmağa çalışın. Rifahınıza diqqət yetirdiyiniz üçün özünüzlə fəxr edin. Mübarizə səyahətinizdə, xüsusən də başlanğıcda düşüncə tərzinizi və davranışlarınızı dəyişdirmək çətin ola bilər. Bununla belə, hər dəfə bir müsbət sağlamlıq seçimini özünüz kimi hiss etməyə başlayacaqsınız.
